Проблемы с засыпанием испытывают многие, но мало кто знает от чего это происходит. Я посоветую вам перестать делать одну вещь на ночь, чтобы улучшить сон.
И звучит она так - не лежите вечером перед телевизором. Вы спросите, при чем тут это и как это влияет на сон? Объясняю.
Как правило, когда я испытывала проблемы со сном, я часто в течение дня находилась в лежачем или полу лежачем положении. Ваше тело должно испытывать небольшую усталость, при которой вы приляжете и скорее уснете. Поэтому стоит пересмотреть свой распорядок дня и не находится за 4-5 часов до сна в лежачем положении.
Вам поможет спорт или прогулка на свежем воздухе, не стоит активно двигаться, ведь так вы наоборот не сможете уснуть. Постарайтесь соблюдать умеренную активность, дабы улучшить засыпание.
Когда вы лежите в течение дня свыше 40 минут, то ваш мозг начинает привыкать к тому, что спать необязательно. Это становится плохой привычкой и потом вы будите испытывать проблемы со сном.
Если вы устали, то попробуйте почитать книгу, поговорить с кем-нибудь, заняться дыхательной гимнастикой и так далее.
Телевизор перед сном также не очень полезен, ведь на ночь вы заполняете свое сознание мусором, новостями, проблемами, которые не дают вам уснуть. Наоборот, за 2 часа до сна ограничьте просмотр телевизора, либо переключите на что-то расслабляющее и спокойное. Передача про природу также подойдет.
Если вы устали, стоит ли прилечь? Однозначно да, только в большинстве случаев вам захочется спать, а если вы поспите днем, то ночью вряд ли к вам придет сон. Старайтесь не перегружать себя сильно, чтобы в обед валиться с ног. Спите полноценных 8 часов и усталости не будет.
