Всем привет ! Сегодня я расскажу вам про старою схему тренировок , которая поможет тебе быстрее добраться до заветной цели .
Эту схему часто используют опытные спортсмены . Она называется 5 по 5 . В чем суть этой методике вы делаете 5 подходов по 5 повторений с весом 80-85% от РМ .
Рассмотрим методику подробней ваш РМ 80 килограмм . Это значит , что ваш рабочий вес штанги должен быть 64-68 килограмм . Вы делаете 5 подходов , например первый подход - 5 повторений и второй и третий , но четвертый подход вы не закрыли на 5 раз , а допустим на 3 и пятый также . Вы стремитесь к тому , что бы все подходы закрывать на 5 повторений , после этого вы добавляете к рабочему весу 2-4 килограмм и проделаваете эту схему заново и заново .