Проблемы тех, кто любит «немного перекусить» после 20:00 будут решены, если они начнут следовать двум простым правилам:
✅ Потреблять меньше, чем расходовать
✅ Вместо калорийной и вредной пищи находить полезные аналоги.
Если с первым пунктом, вроде как всё ясно: соблюдаем дефицит калорий и активно занимаемся в зале, то со вторым уже возникают вопросы:
🍏 Что такое полезные аналоги❓
🍏 Как снижать калорийность и находить по-настоящему здоровые продукты среди насыщенных вредными углеводами ❓
🍏 И самое главное для любителей «немного перекусить»: что можно есть после 20:00, чтобы добиться снижения веса ❓
🧁 САХАР В ВЫПЕЧКЕ И В НАПИТКАХ 🧁
Этот белый, сладкий, кристаллический порошок наносит достаточно много вреда человеческим органам:
❌ На печень оказывается дополнительная нагрузка, что может привести к её жировому перерождению
❌ Сахар создаёт благоприятные условия для развития патогенных микроорганизмов в кишечнике
❌ Способствует отложению жиров и практически не содержит полезных компонентов и витаминов.
Иными словами, сахар – пустые калории.
В отличии от сахара, который вызывает привыкание, есть более здоровый природный аналог – мёд 🍯. В чём его преимущество ❓
👌 Мёд является простым углеводом, который усваивается в человеческом организме на 100%
👌 Содержит полезные микроэлементы и очищает кровь
👌 Его, в отличие от сахара, сложно съесть много
🧋НАПИТКИ 🧋
Вместо вредных газировок лучше самостоятельно готовить лимонад на основе сезонных ягод: малины, клубники, черешни, смородины.
🍞ХЛЕБ 🍞
Если ежедневно употреблять этот продукт, кальций постепенно будет выводиться из организма, что приведёт ко многим заболеваниям: сколиозу, образованию камней в почках, искривлению костей и так далее.
Но чем же заменить столь сытный продукт ❓Не поверите – гречкой.
Берём 100 грамм гречки в сухом виде и получаем 250 в готовом 🍚. Съедая такое количество крупы, мы получаем необходимую энергию на продолжительное время и при этом укладываемся в дневной калораж.
Но что такое «100 грамм хлеба?» - всего лишь 3 кусочка, съев которые насытиться не удастся. Выбирая между хорошим ужином и искушающим перекусом в виде хлеба, рекомендуем выбирать первое.
Гречка ✅
👌 Высокое содержание питательных веществ при низкой калорийности
👌 Витамины группы В, которые содержатся в гречке, помогают при борьбе с бессонницей и стрессом
👌 Помогает наладить обмен веществ при ожирении, сахарном диабете
👌 Гречка не содержит глютен
Хлеб ⚠️
❌ Низкое содержание питательных веществ при высокой калорийности
❌ Дрожжевой хлеб наиболее опасен, так как дрожжи могут стать причиной закисления организма и ослабления иммунитета
❌ Высокое содержание глютена
ТВОРОГ
Здесь сложность состоит в том, что многие ошибочно считают этот продукт ИСКЛЮЧИТЕЛЬНО диетическим. Однако при выборе творога в магазине стоит обращать внимание на процент жирности.
Например, 18% творог и 5% творог - совсем разные продукты,предназначенные для разных целей.
Как правило, большинство желающих похудеть едят только обезжиренный творог. С одной стороны, это полезно, но здесь есть несколько ловушек.
В ЧЁМ РАЗНИЦА ❓
- В обезжиренном твороге белка 18 %, а в жирном – всего 14 %. Принимать решение о выборе продукта лучше исходя из необходимого количества белка и жира на данный момент. Особенно это важно для спортсменов и лиц, снижающих вес, – выбираем обезжиренные сорта творога.
- Для восполнения энергии придется съесть обезжиренного творога больше, так как полезные вещества при понижении жирности усваиваются хуже. Например, кальция из обезжиренного творога усвоится на 30–40 % меньше, чем из классического (4% - 9% ). Усвоению кальция способствует жирорастворимый витамин D, а его достаточно только в твороге со средней и высокой жирностью. Витамины А и Е в нежирном твороге тоже отсутствуют.
- Если долгое время есть только обезжиренный творог, это приведёт к тому,что волосы и ногти станут ломкими,а кожа сухой,так как организму будет не доставать животных жиров.
ЧТО ДЕЛАТЬ,ЕСЛИ ХОЧЕТСЯ ДОБАВИТЬ ЧТО-ТО К ТВОРОГУ ❓
Если вы едите творог со сметаной/мёдом,выбирайте наименее жирный, в противном случае будет перебор по жирам.
Заменять вредные продукты на полезные необходимо,ведь только тогда получится сбросить вес и навсегда расстаться с лишними килограммами.