Проблема
Многие люди у которых появилось желания вести здоровый образ жизни порой не знают с чего начать.
На помощь приходит интернет. И что они видят ? Как правило крайности, а именно либо жесткие диеты и режимы питания и тренировки профессиональных спортсменов, соблюсти которые самим спортсменам не так то просто не то что простому человеку. Так же менее распространённый, но имеющий место быть факт или заблуждение что все здоровое питание совершенно безвкусное, пресное, и его не то есть, на него смотреть невозможно. И начитавшись всего этого у людей сразу же отпадает желание правильно питаться и вообще вести какой либо здоровый образ жизни.
Так ли все на самом деле ?
- Сразу объясню ситуацию с профессиональными спортсменами. Несомненно в их жизни есть такие моменты когда им нужно соблюдать жесткие режимы питания и диеты, однако такая потребность возникает в большенстве случаев перед, непосредственно, соревнованиями, когда идёт подготовка и спортсмену необходимо быть в лучшей форме которую он способен выдать, и такой эффект достигается в частности жёсткими диетами и режимами питания. Происходит это раз в пол года а то и в год. Что касается профессионального бодибилдинга то разумеется, все топ про, готовятся к одному главному турниру - Мистер Олимпия, который проходит раз в год. К слову сказать самое большое количество побед подряд на Мистер Олимпия было у Ронни Коулмана - 8 побед подряд с 1998 г. по 2005 г. Так вот, фишка в том что здесь люди посвящают этому жизнь и вам совершенно не нужно на столько сильно мучать себя. Для поддержания хорошего самочувствия, здоровья и прогресса в тренеровках. Всё гораздо легче чем вы думаете, разумеется не на столько легко как сварить пельмешек или взять большой баскет крылышек в KFC, шаурму и тд. Усилия над собой придётся приложить, но если вы твёрды в своем решении, а главное желании правильно питаться поверьте все пройдёт легко.
- Теперь про вкусная не вкусная еда. Та самая совершенно безвкусная пресная еда: это диета предназначенная для людей с заболеваниями желудочно-кишечного тракта нарушениямм функций печени почек и тд. Кто лежал в больницах тот знает что там именно таким и кормят. В вашем же случае, если вы непосредственно не имеете серьёзных проблем с выше описанными органами вам просто нет нужды так строго питаться. Есть масса способов приготовить любое блюдо вкусно, даже грудку можно вкусно сварить. И поверьте зачастую здоровое питание будет гораздо вкуснее чем джанкфуд, а после того как вы привыкните к новому рациону, вам шаурма покажется той ещё дрянью. И готовить это все действительно не сложно, в интернете куча рецептов, инструкции и гайдов как приготовить все что угодно вкусно.
Как наладить свой рацион
Есть несколько простых принципов, которых нужно придерживаться при составлении рациона.
- Разнообразие.
Организму необходимы все незаменимые нутриенты для нормального функционирования : белки, жиры, углеводы, витамины, минералы, аминокислоты и тд. Разные нутриенты находятся в разных продуктах и в разных количествах. Даже всеми так презираемые жиры, необходимы организму для нормального пищеварения и даже, о ужас, для похудения. Несомненно перебор с чем то или дефицит какого либо элемента даёт строго негативный эффект, будь это передоз витамина или недостатки жирных кислот. В рационе должно присутствовать все необходимые элементы. Соответственно ты не должен есть одну и ту же кастрюлю макарошек на протяжении недели. В идеале каждый ваш приём пищи должно быть что то новое. Завтрак обед ужин не должны состоять из одного блюда. Разнообразие в питании залог правильного функционирования организма.
- Овощи
Овощи содержат клетчатку которая помогает лучше усваивать пищу и нормализует пищеварение. Помимо того содержит кучу витаминов и минералов необходимых организму и, что важно, без которых ЕМУ КРАЙНЕ ПЛОХО. Но есть нюанс касаемо того что не прокатит есть овощи типа в супе плавают, или там, картошечка и вроде как бы хватит. Необходимы и свежие овощи в которых так же, в идеале должно быть разнообразие. То есть не просто кушать один лук и огурцы с помидорами, хотя это уже хорошо так как большенство и этого не употребляют.
- Сладкое.
Ребята, это камень предкновения. Та самая зараза которая не даёт вам худеть. Сахар. А если серьёзно то в идеале необходимо снижать количество потребляемых сладостей. Конфеты пироженки, тортики, булки, печеньки, все это крайне вредно хоть и хороший источник глюкозы но увы, в тех количествах в которых он (сахар) содержится в кондитерских изделиях, даёт строго негативный эффект и даже риск сердечно-сосудистых заболеваний и сахарного диабета. Отличным вариантом будет замена части сладкого или же целиком если сможете на фрукты которые так же обязательны к употреблению из за содержанию в них огромного количества ви аминтв минералов необходимых организму. На моем ютуб канале есть видео о том как перестать вообще есть сахар, ссылка на канал в описании профиля. Крайне актуально для вас если вы привыкли к сладкому и вам тяжело перестать его есть, это совершенно нормально, сахар вызывает зависимоость не хуже курения или алкоголя, это совершенно нормально. И совершенно замечательно если вы решились меняться к лучшему).
- Жидкость
Вы можете даже не ощущать и находиться в состоянии обезвоживания. Последствия недостаточного потребления ОБЫЧНОЙ ПИТЬЕВОЙ ВОДЫ, не чай не кофе, не суп, не кола, не сок, обычной питьевой воды, не заставят себя долго ждать. Повышенный холестерин, нарушение пищеварения, хроническая усталость, высокое кровяное давление, боль в суставах. И при чем все это может проявляться не только когда вы несколько дней скажем вообще ничего не пили. В большенстве случаев, эти вещи проявляются даже тогда когда человек регулярно не выпивает и половины своей дневной нормы продолжительное время, при том привыкая к такому режиму организм адаптируется и человек уже и не чувствует что его организм обезвожен. Поэтому, выясните свою дневную норму потребления воды, и выпивайте её. Улучшение самочувствия и повышение продуктивности не заставят себя долго ждать.
Заключение
В этой статье я привёл основные принципы правильного питанич и построения рациона, разобрал некоторые заблуждения по поводу диет и режимов питания. И надеюсь, помог вам понять с чего же начать свой путь здорового образа жизни.
Спасибо что прочёл, надеюсь было полезно, подпишись если понравилась статья.)
жми лайк тяни коммент )
Массы тебе.