Бодибилдеры являются самыми дотошными едоками в мире. Несмотря на наличие хорошо развитой мышечной массы, они по-прежнему тщательно выбирают пищу. Бодибилдерам необходимо потреблять белка намного больше, чем обычному человеку без высокой физической активности. Углеводы должны поступать из качественных источников, и то же самое относится к жирам.
Вы можете спросить себя, относится ли кефир к диете для бодибилдинга, и ответ на этот вопрос - решительное "да"
Помимо большого количества качественных и полезных калорий, кефир приносит много пользы для здоровья.
Я предполагаю, что вы любите бодибилдинг, и если вы хотите получить короткий ответ, тогда вам стоит начать пить кефир прямо сейчас, но если вам хочется подробного объяснения и более глубокого анализа кефира, то продолжайте читать!
Откуда берутся калории в кефире
Как мы уже говорили, бодибилдеры смотрят на еду с другой стороны. Вы хотите съесть вкусную еду и остаться сытым, в то время как типичный бодибилдер хочет накормить свое тело и мышцы.
Стандартная порция кефира, как правило составляет 225 грамм, которая содержит 154 калории. Разделенный пополам, он содержит около 77 калорий. Это довольно низкая калорийность для молочного продукта. Однако калории в кефире могут кардинально отличаться. Они могут зависеть от вида кефира и его жирности. При содержании 154 калории в порции это всего лишь 8% от рекомендуемой суточной нормы потребления (около 2000 калорий).
Бодибилдеры любят протеин, так давайте дадим им его! Хорошей новостью является то, что в кефире содержится около 9 г белка на порцию, что является приличным количеством. Учитывая, что в одном яйце содержится 6 г, в 225 г кефира содержится количество белка, равное 1,5 яйцам.
Причина, по которой мы упомянули белок в первую очередь, заключается в том, что это питательное вещество, которое позволяет вашему организму восстанавливать клетки, а также мышцы. Белок является важнейшим питательным веществом в рационе каждого человека, и он может значительно улучшить ваше здоровье. Для бодибилдеров идеальное количество белка составляет около 2 г на 1 кг веса. С точки зрения углеводов, в кефире содержится всего 4 г на порцию, что очень мало. К счастью, нам не нужно так много углеводов в молочных продуктах просто потому, что это лактоза, которая, как известно, вызывает проблемы у многих людей.
При таком низком содержании углеводов легко понять, почему кефир является отличным напитком для бодибилдеров и людей, желающих снизить вес. Что касается жира, то в 225 граммовой порции кефира содержится 8 граммов.
Жир из молочных продуктов не вызовет никаких проблем, если употреблять его в умеренных количествах. То же самое нельзя сказать о подсолнечном масле, чипсах, картофеле фри и т. д.
Учитывая, что в кефире содержится всего 2 г насыщенных жиров и 6 г ненасыщенных жиров, у вас не возникнет никаких проблем с кефиром.
Известно, что насыщенные жиры могут повышать уровень холестерина (ЛПНП). Новые научные исследования показывают, что насыщенные жиры по-прежнему являются обязательным питательным веществом в вашем рационе, но только в том случае, если вы употребляете их в количестве не более 0,7г на 1 кг массы тела.
Диета на кефире в бодибилдинге
Кефир и диета для бодибилдинга идут рука об руку друг с другом. Диета для бодибилдинга состоит из большого количества белков, которые можно получить из качественного мяса, яиц, рыбы и молочных продуктов. Поскольку вы хотите потреблять больше белков, то кефир станет отличным дополнением к вашему рациону. Одна или две стандартные порции в день не будут иметь никаких негативных последствий. На самом деле, его положительные эффекты проявятся, как только вы начнете его пить.
Вы не только получите больше белков для переваривания, но и облегчите процесс пищеварения. Для бодибилдеров, желающих набрать немного мышечной массы, кефир также может в этом помочь, так как ускорит и значительно улучшит процесс пищеварения.
Когда вы едите много пищи, ваш желудок может растянуться и даже болеть. Кефир облегчит переваривание пищи, и вы не почувствуете таких симптомов. Излишне говорить, что он будет питаться сахаром в вашем кишечнике.
Кефир и плотность костей
Если вы когда-либо занимались бодибилдингом, то знаете, что невозможно накачать мышцы занимаясь с небольшими рабочими весами. Девушки поднимающие вес в 1кг снова и снова, вероятно, выглядят так же, как и раньше. Вместо этого нужно раздвинуть свои границы и стать сильнее - это правильный путь. Но это не ваши мышцы, которые помешают вам в этом. Ваши кости и сухожилия тоже будут звать на помощь. Поврежденную кость, сустав или сухожилие очень трудно восстановить и восстановить силы, но вы можете укрепить их с помощью кефира.
Благодаря значительному количеству витамина В12, магния, витамина К2 и кальция можно улучшить плотность костей. Хотя в каждом молочном продукте содержится приличное количество кальция, мы все же рекомендуем кефир, поскольку он лучший из них. Магний также полезен для ваших костей, а также для вашего мозга.
Кефир и пребиотики
Если вы думаете, что мы перепутали букву в слове прЕбиотики, это потому, что вы никогда не слышали о пребиотиках. Пробиотики нуждаются в пребиотиках, чтобы процветать. В основном это неперевариваемые пищевые ингредиенты, которые пробиотики любят употреблять в пищу. Это как воздух для любого живого существа. Без воздуха вы можете прожить всего несколько минут. Поскольку они неперевариваемые, вы не можете переварить их напрямую, но полезные бактерии, содержащиеся в кефире или любом другом пробиотическом напитке, могут это сделать.
Есть масса преимуществ от получения достаточного количества пребиотиков. Они могут улучшить чувствительность к инсулину, снизить аппетит, улучшить контроль веса, а также улучшить усвоение минералов и плотность костной ткани. Пребиотики - это не что иное, как волокна, а волокна можно найти повсюду вокруг нас. В таких продуктах, как овсянка, волокна присутствуют всегда. В 100-граммовой порции овсянки содержится 65 г углеводов, из которых 11 г - волокна. Рекомендуемое количество клетчатки составляет от 30 до 50 граммов в день, что означает, что 100 г овсянки удовлетворят примерно 30% рекомендуемой суточной нормы.
Другие продукты, в которых вы можете найти волокна, включают цельные зерна, артишоки, лук, чеснок, капусту, салат и многое другое. Пребиотики также можно употреблять в виде добавок – таблеток и пастилок. Однако лучший способ - употреблять его естественным способом. Нарежьте немного чеснока или капусты или приготовьте себе миску овсянки.
Итак, действительно ли кефир - лучшая натуральная добавка для вашего организма?
Мы можем частично согласиться с этим. Кефир, несомненно, ускорит ваш метаболизм, улучшит пищеварение, увеличит плотность костей и, вдобавок ко всему, накормит ваши мышцы высококачественными белками. Однако добавки, такие как сывороточный протеин и различные аминокислоты, также считаются натуральными. Если вы хотите пить кефир не только из-за количества белков, то можно сказать, что это лучшая натуральная добавка для бодибилдинга.
Обязательно соблюдайте здоровую диету, занимаетесь спортом или нет. Хотя кефир может смягчить некоторые негативные последствия несбалансированного питания, вам всегда следует избегать сахара и белой муки. Помните, что кефир - это не волшебный эликсир, а полностью натуральный продукт, предназначенный для всех, кто любит молочные продукты и собственное здоровье.
Если вы любите этот драгоценный белок, не стесняйтесь взять упаковку высококачественного изолята сывороточного протеина и смешать его с кефиром. Таким образом, вы обеспечите нормальное потребление белка и даже получите в качестве бонуса вкусную еду!
Благодарю за интерес к моим публикациям. Делитесь своим мнением в комментариях. Подписывайтесь на канал. До новых встреч!