Получите большую отдачу от небольших затрат времени.
Если вы тратите бесчисленное количество часов, денег и клеток мозга на то, чтобы сохранить свое здоровье, мы только что нашли для вас гораздо больше времени и энергии. Добро пожаловать в вашу новую статистику. Вот что нужно делать, чтобы тратить меньше, но получать больше пользы от своей здоровой жизни. Возможно, это гораздо меньше, чем вы думаете.
Вложите всего 7 минут в тренировку
Если вы только начинаете заниматься спортом, вам не нужно проводить длительные занятия. Всего семь минут могут улучшить здоровье сердца и легких, работу инсулина, мышечную силу и выносливость. Выберите 14 упражнений с весом тела, некоторые из которых связаны с сопротивлением (отжимания, приседания, планки), а другие - с кардио (прыжки на скакалке, подскоки). Выполните 20 секунд одного упражнения, отдохните 10 секунд и переходите к следующему.
Оговорка: "Более опытному тренирующемуся потребуется более высокий порог, чтобы увидеть рост физической формы".
Забронируйте одно посещение
"Большинство людей обращаются к врачу только тогда, когда у них болит колено или кашель никак не проходит, но профилактическая медицина имеет ключевое значение", - говорит Радж Дасгупта, доктор медицинских наук из Университета Южной Калифорнии. "Вы будете проходить соответствующие обследования, чтобы быть на шаг впереди". Вы должны знать, как обстоят дела с вашим сердцем, толстой кишкой и всем остальным, чтобы правильно заботиться о себе.
Сделайте ровно ноль новогодних решений
"Большие резолюции могут вызвать огромную тревогу, потому что в течение года существует так много возможностей для того, чтобы что-то пошло "не так", - говорит Тара МакМаллин, автор книги о постановке целей "Что работает: A Comprehensive Framework to Change the Way We Approach Goal Setting". Вместо этого планируйте на трехмесячные отрезки, говорит она. У вас будет предсказуемое время для подведения итогов того, что работает, и переключения на то, что не работает. Бонус: мы гораздо более уверены в том, что сможем сделать за три месяца, а уверенность в своих силах повышает вероятность достижения цели.
Проверьте свои рецепты
Вполне возможно, что вам не нужен каждый пятый рецепт, который вы сейчас выписываете. Согласно последним данным, опубликованным в журнале PLOS One, есть две основные причины, по которым люди получают ненужные лекарства. Во-первых, врачи боятся судебной практики, если они не выписывают рецепты. Во-вторых, пациенты часто давят на врачей, чтобы те прописали им что-нибудь. Сэкономьте деньги и время и избегайте возможных побочных эффектов, регулярно пересматривая все свои лекарства с врачом.
Прекратите обязательства по медитации
Для того чтобы медитация принесла пользу, не нужно медитировать бесконечно. Попробуйте 13 минут. Исследователи из Нью-Йоркского университета обнаружили, что для снижения негативного настроения, улучшения внимания, памяти и снижения тревожности не требуется даже 15 минут в день. Вместо этого постарайтесь уложиться в 13 минут. Такие приложения, как Ten Percent Happier, Calm и Liberate, помогут вам безболезненно начать.
Массажный ролик в течение двух минут
Остановите бесконечное качение (или бесконечное избегание его). Все, что вам действительно нужно, - это две минуты. Когда вы надавливаете на точку давления роликом, большим пальцем или любым другим приспособлением, может потребоваться от 90 до 120 секунд, чтобы ткани спазмировались, а затем полностью сняли напряжение. Поэтому нет необходимости тратить все утро на прокатывание нескольких напряженных точек. Совет профессионала: "Покрутитесь в месте легкого дискомфорта, подышите и представьте, как ткани расслабляются под давлением. Затем перейдите к другому месту", - говорит он. "Если давление будет слишком сильным, ткани будут сжиматься, а не расслабляться".
Повысьте успешность отказа от курения за две минуты
Согласно последнему обзору исследований Кокрановской группы по изучению табачной зависимости, достаточно короткого разговора с врачом о курении, чтобы повысить вероятность того, что люди бросят курить через шесть месяцев.