Когда до мероприятия осталось совсем немного времени, важно не нагружать свой организм изнуряющими тренировками. Но при этом и отказываться от тренировок совсем тоже не стоит.
В преддверии городского забега с препятствиями от «Лиги Героев» тренеры Hero League Training Анастасия и Алексей Конопко продемонстрируют простой, но эффективный комплекс для укрепления всех групп мышц, который оптимален для предстартовый недели.
Перед занятием рекомендуется хорошо размять все тело в умеренном темпе. Выполнить вращательные движения с максимальной амплитудой во всех суставах, начиная с шеи и заканчивая голеностопном. Заранее подготовьте стакан или бутылку с водой, чтобы пить во время занятия.
Тренировка №6: Парный комплекс от Тренеров Hero League Training Анастасии и Алексея Конопко.
Каждое упражнение необходимо выполнять в комфортном темпе в течение 20 секунд, затем 10 секунд настраиваемся на следующий элемент и восстанавливаем дыхание (для соблюдения тайминга рекомендуется включить таймер).
- 1 упражнение - первый номер выполняет бег с высоким пониманием бедра, второй номер - статическая фиксация в положении стульчик
- 2 упражнение - смена позиций первого упражнения
- 3 упражнение - маятниковые выпады (вперёд/назад) на левую ногу
- 4 упражнение - маятниковые выпады (вперёд/назад) на правую ногу
- 5 упражнение - отжимания с отведением руки вперёд
Полный круг упражнений необходимо повторить 4 раза. Длительность всего комплекса составляет 10 минут.
Чтобы избежать травм и получить максимально положительный эффект от занятия, рекомендуем посмотреть видео с демонстрацией техники выполнения всех элементов.
После тренировки обязательно растяните все тело — это необходимо для комфортного восстановления мышц.