Когда нет денег на психолога... Можно ли помочь себе самому? Книги.

Думаю, что некоторых людей сдерживают финансовые возможности. Они и мешают дойти до психолога.

А некоторые не могут выбрать специалиста, так как

- не хотят раскрываться чужому человеку

- боятся, что психолог может не понять/навредить/ оказаться бесполезным

В любом случае, у каждого человека (даже находящегося в психотерапии) есть потребность помочь себе вне кабинета психолога.

И это возможно!

Способ 1. Книги / видеолекции

Отличный вариант самопомощи. От себя могу рекомендовать такие книги:

🫴🏼«Прочь из замкнутого круга! Как оставить проблемы в прошлом и впустить в свою жизнь счастье», Д. Янг

В книге есть техники по преодолению самых болезненных проблем, которые терзают нас: ощущение свой неполноценности, страх покинутости, недоверие к окружающим...

🫴🏼 "Любовь и воля" Р. Мэй

Особенно рекомендую главу про любовь!

Взгляд на здоровые отношения и ответ на вопрос: "что же такое любовь?".

🫴🏼 "Психология эмоций" П. Экман

Хорошая базовая книга для того, чтобы понимать свои эмоции и эмоции окружающих.

Первые недели после прочтения вы будете как внимательный Шерлок Холмс.

🫴🏼 "Чувство любви" С. Джонс

Книга для тех, кто не чувствует в отношениях стабильность и безопасность; кто ссорится и обижается. Целительная книга: поможет понять причину неумения быть в спокойных отношениях.

Способ 2. "Терапия жизнью"

Такое странное название я выдумала еще года 3-4 назад, когда пыталась побороть свою стеснительность (но потом узнала, что это поведенческая терапия :)).

Смысл в ней прост: специально помещать себя в те жизненные ситуации, которые вызывают страх или тревогу.

Например, человек с высокой социальной тревожностью может:

- ходить на все вечеринки, куда его приглашают

- каждую лекцию устно задавать вопросы преподавателю

- 2 раза в день спрашивать у похожих, как дойти до какой-нибудь пиццерии "мамо джулино" (особенно круто, если такой пиццерии в округе вообще не существует)

Какой смысл от таких упражнений?

Мы показываем мозгу и всей нашей психике, что большинство наших страхов - выдуманные.

На вечеринках с нас никто не смеется. А преподаватель на лекции не такой уж и страшный зверь...

Но! НЕ со ВСЕМИ проблемами можно работать именно так! Будьте острожны и бережны к себе.

Какие есть риски у самопомощи?

⚪️ Если проблемы глубокие и закоренелые, результата может и не быть (книги окажутся не такими уж и эффективными)

⚪️ Некоторые ситуации будут выбивать из колеи, успех может быть сломлен (на вечеринках на самом деле мы можем быть осмеянными)

⚪️ В попытках улучшить себя, забываем о принятии себя и любви к себе (выделяем столько недостатков и проблем в себе, что возникает отвращение)

⚪️ Не получим достаточно поддержки (потому что это САМОпомощь. Рядом может не оказаться нужно человека, который помог бы и успокоил в трудную минуту)

А зачем тогда психолог?

Если бы самопомощь работала бы всегда, то профессия психолога была бы не нужна.

Потому что каждый может нуждаться в плече поддержки.

Нужен новый и свежий взгляд на ситуацию. Нужны новые поддерживающие мысли, которые самому выдумать трудно. Когда помогать себе уже очень трудно... Когда нет внутренних ресурсов и образца самоподдержки.

Поэтому здорово, когда самопомощь сочетается с психотерапией.

Едамова Анна

Практикующий психолог (подростки и взрослые). Рационально-эмотивно-поведенческая терапия (КПТ), транзактный анализ.

Автор: Анна Едамова
Психолог

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru