Приветствую всех в Новом Году. Так как зал открывался только со второго января, то и пошёл я заниматься второго, т.е. сегодня.
Разминка прошла хорошо, несмотря на странную слабость, которая у меня проявилась ещё до Нового года. После разминки слабость исчезла.
Силовой блок
Жим штанги лёжа на горизонтальной скамье в форме СтД(статодинамики). Выполнил 5 серий. Перед рабочими сериями сделал одну серию СтД жима платформы ногами для поднятия фона гормонов и общей бодрости тела. Помогло.
КИТ(круговая интервальная тренировка). Два упражнения и три круга.
Получился такой расклад.
21 повторение каждого упражнения, потом - 15 повторений, и наконец - 9 повторений.
Упражнения:
Прыжки на коробку 60см
Подтягивания на перекладине к груди.
Отдых делал по необходимости для восстановления дыхания и сил порядка 30 секунд.
Блок СтД(статодинамики)
Поднимание стоп ног на спец. тренажёре(икроножные и камбаловидные мышцы) - одна серия
Гиперэкстензия на тренажёре - одна серия
Сгибание рук со штангой стоя(бицепс) - одна серия
На этом закончил.
Мои статьи по различным вопросам тренировок и здоровья можно найти здесь https://zen.yandex.ru/id/5d8f2057e6e8ef00b15b9dcb либо здесь ttps://vk.com/public202299788
либо здесь https://www.facebook.com/groups/582287459396397Присоединяйтесь ко мне в телеграм https://t.me/Seluyanovtraining и в Whatsapp https://chat.whatsapp.com/BkR8QwhxTEEBYVT1aLi20G
