Хороший нутрициолог спросит тебя о качестве жизни, питания, сна, стресса и проработает вместе, но даже если ты не обратишься к этому специалисту, знать и применять фундаментальные моменты, с которых всё начинается, ты можешь сам, чтобы изменить качество жизни.
#1 Ты-то, что ты ешь
Это ни в коем случае не предложение соблюдать диету! Например, я не ограничиваю себя в еде, не придерживаюсь диеты, довольно плотно ем, при этом после приёмов чувствую себя идеально - больше нет вздутий, есть силы, бодрость и жизнь в кайф.
Сбалансировать рацион и собирать правильную тарелку - базовый шаг для старта. Нельзя пройти мимо того, что мы каждый раз кладём себе в рот. Важен выбор каждого продукта, попадающего в тарелку.
Представь, что продукт - инвестиция в себя, в свое здоровье. Инвестиция, от которой зависит:
- как твой желудочно-кишечный тракт отреагирует на еду, переработает - пойдёт ли это на пользу или раздразнит систему пищеварения
- сколько витаминов и минералов ты получишь из продукта, а сколько отдашь на его переработку. А ведь от этого будет зависеть, организм в дефицитах или нет, мы начнём сдавать анализы, приминать витамины в виде добавок, когда можно предупредить и получать достаточно через еду
- какое настроение у тебя будет и скажется ли это на внешнем виде
- спровоцируешь ли развитие будущих заболеваний или же сделаешь вклад в решение текущих проблем
Конечно, можно продолжать список и дальше, но я выделила те моменты, которые на своём примере прожила:
- Я не только имела дискомфорт после приёмов, но и были обострения - так себе удовольствие, скажу вам :( А это чёткая связь, с тем, что я ела, тут не поспоришь
- Потребляя мало пищи, богатой железом, я сделала вклад в железодефицитную анемию, которой страдала много лет
- Добавленный сахар, на переработку, которого организм тратил уйму магния, помог прийти и к его дефициту
- Я заметила связь между раздражительностью после приёма глютена, сахара. Меня мучили воспаления на лице - всё это был результат моего выбора еды
Итог первого шага к здоровью - начать инвестировать в главное, что у вас есть - себя!
#2 Без сна здоровья не видать
Да, нужно стать управленцем своего времени и факторов, чтобы хорошо выполнять то, чему природа нас наделила - нуждой и умением спать.
Качество своего каждого последующего дня мы определяем накануне. Уже сегодня вечером вы влияете на то, каким проснётесь завтра.
Хотите завтрашний день быть бодрым и восстановившимся? Спите достаточно и качественно!
В следующей статье я подробно рассказываю об основных советах для улучшения качества сна, проверенных на мне.
#3 Уровень стресса влияет на качество жизни каждый день
Оцените свой уровень стресса от 0 до 5, где 0 - низкий уровень стресса, высокий уровень стрессоустойчивости, а 5 - высокий уровень стресса (в том числе длительный хронический стресс). Какой уровень у вас?
Уметь распознавать и работать с ним - задача на каждый день.
Стресс присутствует и является неотъемлемой частью нашей жизни. В рамках одной недели мы можем испытывать разный уровень стресса, и это нормально.
Лайфхаки по проработке стресса вы можете прочитать в следующей статье.
#4 Физическая активность обязательна
Я не предлагаю бежать в фитнес - зал и тягать штангу! Не каждому это подходит и рекомендовано.
Чтобы рекомендовать оптимальную нагрузку, в первую очередь нужно понимать состояние и количественный состав тела. Как обстоят дела с мышечной массой, не истощён ли организм.
Обязательно нужно делать и рекомендовано всем - двигаться не менее 10 тысяч шагов.
Далее от состояния тела, вашей цели стоит подбирать подходящую нагрузку. В идеале в этом поможет нутрициолог, опросив вас и проанализировав результат диагностики биоимпендансного анализа состава тела.
В будущем я планирую сама сделать биоимпендансометрию и поделиться выводами с вами, следите за выходом статей!
#5 Безопасность в доме
Мир вокруг нас не идеален, но то, как организовываем собственный быт и дом - зависит только от нас.
Посуда, косметика и бытовая химия должны быть безопасными.
Что я изменила в первую очередь, обезопасив свой дом:
- Выбросила сковородки, кастрюли, ковшики и прочую посуду из тефлона, алюминия, пластика. Выбираю чугун, нержавеющую сталь, стекло и керамику
- Стала делать выбор в пользу натуральной и органической косметики. В классической косметике можно часто встретить в составе критичные ингредиенты, которые не приносят пользу, вредят организму
- Всегда проверяю состав, даже если есть логотип eco! Потому что не все обещания производителя могут оказаться правдой
- Использую бытовую химию только проверенных производителей, которые не добавляют опасные ингредиенты
Я желаю вам и вашим близким здоровья и качественного образа жизни, дело за малым - используйте рекомендации и идите вперёд.
Ставьте лайк, если интересно и напиши, в какую тему углубиться и читайте другие статьи!