Мои читатели знают, что я люблю тренировки большого объема и стараюсь повышать результативность их выполнения 4-недельными блоками, прежде чем менять режим упражнений, а затем создавать еще один 4-недельный блок. В течение 4 недель общий тренировочный объем накапливается, создавая эту нагрузку, затем 5-я неделя — это разгрузка перед началом следующего блока.
Сегодня я хочу привести вам пример такого подхода для стимуляции роста грудных мышц.
Вы можете попробовать это на 4-недельном блоке при использовании моих тренировок для тренировки грудной клетки...
Неделя 1
Начните с более высокого (головой вверх) наклона для жима гантелей, 45 градусов — это будет сложным вариантом, но именно он позволяет хорошо растянуть верхнюю область грудных мышц – отстающую у большинства спортсменов-культуристов. Сделайте 2 рабочих серии. *
Неделя 2
Немного уменьшите угол наклона на скамье до 30 градусов, чтобы вы стали немного сильнее (вам нужно будет выполнить дополнительную рабочую серию).
Неделя 3
Перейдите на пологий наклон 15 градусов или 0, где у вас снова будет дополнительная серия. В этом варианте вы действительно можете выполнить больше повторений и серий, потому что вы изменили нагрузку на грудь в стандартную позицию упражнения.
Неделя 4
На завершающей неделе используйте отрицательный угол (головой вниз) и все также используйте гантели в место штанги. Если в вашем зале нет скамьи с отрицательным углом, разместите пару дисков от штанги под упоры (ножки) горизонтальной скамьи со стороны ног. Сделайте 5 рабочих серий.
Есть и другие упражнения для других групп мышц, где небольшие корректировки по сравнению с тренировочным блоком большого объема действительно могут помочь!
*перед рабочими сериями, сделайте 2-3 разминочных.
***
Читайте мои книги «Про питание за 1 день» и «Рельеф», чтобы получить знания, навыки, привычки и телосложение, за минимальный промежуток времени!