Как правило, у людей занимающихся спортом всего три цели: стать стройнее, набрать мышечную массу и просто быть здоровым. Последняя цель сочетает в себе предыдущие две в разных пропорциях. Поэтому у нас всегда есть цель, но к которой нужно стремиться правильно: либо увеличить размер, либо стать стройнее.
Я думаю, что большему количеству людей также нужно научиться поддерживать отличную форму круглый год. К сожалению, я замечаю, что так много людей очень усердно работают в зале, чтобы прийти в форму, а затем отпускают все это, как только они сделают красивые фотографии или закончится пляжный сезон.
Сегодня мое послание для вас состоит в том, чтобы научиться поддерживать это хорошее состояние, чтобы вы могли великолепно выглядеть каждый день в году. Возможно, вы не так стройны, как на фотосессии или на пляже, но будьте всего на 10-15% рядом с этим, чтобы никогда не уходить слишком далеко.
Это на самом деле значительно облегчит набор мышечной массы в качестве побочного продукта, потому что вы находитесь в гормональном плане в лучшем положении, с более высокой чувствительностью к инсулину.
Как вы можете научиться это поддерживать?
Во-первых
Приведите себя в порядок. В течение 2 недель после того, как вы закончите свою диету или подготовку, держите себя в таком состоянии. Это учит вас держаться, а не сильно отскакивать – привычка, одним словом.
Во-вторых
Медленно добавляйте углеводы обратно в свой рацион, примерно на 10-15% больше, чем вы ели в конце диеты, и посмотрите, как меняется ваше тело. Пока ваш вес не растет слишком быстро, и вы все еще в форме, продолжайте.
Установите правила, чтобы у вас не было просто сумасшедших срывов в еде, и вы не теряли всю свою структуру, потому что вы можете быстро набрать много лишнего жира, когда это происходит!
Мне кажется, крайне неразумно, что люди тратят годы на тренировки и питание, чтобы выглядеть великолепно две недели, и очень редко когда-либо поддерживают форму — вот почему я говорю, что вы должны научиться поддерживать свой прогресс.
Пускай у вас не будет «резных» кубиков пресса на постоянной основе, зато когда вы захотите их увидеть, вам понадобиться просто подкорректировать рацион и тренировки, а не проходить весь процесс заново.
***
Читайте мои книги «Про питание за 1 день» и «Рельеф», чтобы получить знания, навыки, привычки и телосложение, за минимальный промежуток времени!