Упражнения с гирями являются многофункциональными, где вы развиваете такие качества как: гибкость, силу, выносливость, а также увеличиваете общий уровень мышечной массы. Почти все упражнения с гирями являются многосуставными, а это значит, что в работе участвуют сразу несколько мышечных групп и большое количество мышц-стабилизаторов. И в этом вся прелесть от упражнений с гирями.
Приветствую, вас, дорогие читатели!
В этой статье я вам покажу 5 самых недооцененных упражнений с гирями. Мало кто выполняет эти упражнения в зале, что очень зря.
Данные упражнения с гирей позволят вам в разы ускорить набор мышечной массы.
Толчок гири
Данное упражнение выполняется за счёт импульсивного движения, тем самым укрепляя ваш суставно-связочный аппарат. Выполняется это с одной гирей и для начала вес гири должен составлять 8 килограмм. По мере прогресса можно увеличить вес до 16 килограмм.
Преимущества толчков гири:
- отлично улучшается взрывная сила
- улучшается равновесие и координация
- укрепляется сердечно-сосудистая система
Рекомендуется выполнять 8-10 повторений по 4 подхода
Жим гирь
Данное упражнение можно выполнять как одной рукой, так и двумя руками, как вам удобно. За счёт уникальности своей конструкции данное упражнение позволяет включать больше мышц-стабилизаторов.
А чем больше мышечных волокон включены в работу, тем быстрее увеличивается мышечная масса.
Рекомендую выполнять 8-10 повторений по 4 подхода
Турецкие подъёмы
На первый взгляд кажется, что это цирковое упражнение, так как оно является достаточно зрелищным, если посмотреть со стороны. Лишь единицы знают об этом упражнении. Это обусловлено тем, что оно сложное в плане освоения техники. Но у этого упражнения есть огромные преимущества такие как:
- Работаю практически все крупные мышечные группы
- Улучшается как подвижность, так и гибкость суставов
- Упражнение достаточно энергозатратное, поэтому оно отлично подходит для похудения
- Отлично укрепляется сердечно-сосудистая система
Рекомендую выполнять 6-10 повторений по 4 подхода
Гоблет приседания
Отличное упражнение на ноги. Благодаря тому, что гиря находиться перед грудью основная нагрузка смещается на квадрицепсы. Так что если вы хотите больше загрузить именно передние мышцы, то практикуйте именно это упражнение. Выделю ряд преимуществ:
- Отличная статистическая нагрузка дельт и мышц рук
- Развивается выносливость мышц ног
- Увеличивается синтез тестостерона, так как упражнение является многосуставным
- Улучшаются спортивные показатели в забегах на короткие дистанции
Рекомендую выполнять 8-10 повторений по 4 подхода
Тяга гирь в планке
Классическая планка отличное упражнение, а вот тяга гирь в планке ещё лучше. А лучше оно тем, что в этом упражнении детально прорабатываются такие мышцы как широчайшие, а так же мышцы кора.
Для выполнения этого упражнения нужно хорошее равновесие.
Хотел бы отметить, что в работу активно включаются мышцы-стабилизаторы.
Выполняйте тягу в течение 1 минуты, чередуя при этом руки.
Все эти упражнения являются эффективными, так что смело добавляйте их в свою тренировочную программу.
Буду благодарен за лайк и подписку на канал, для вас стараюсь:)Большое спасибо!
Good luck!