Поздравляем с наступившим 2023 годом и желаем крепкого здоровья Вам и Вашим близким! Пусть этот год принесёт побольше радостных моментов и счастливых событий!!! ✨🎄
Каждый год многие из нас дают себе обещание измениться, чтобы быстрее достичь цели, лучше выглядеть или, например, лучше себя чувствовать.
В такие моменты многие вспоминают и про 8 полезных привычек для сердца: правильное питание, физическая активность, отказ от курения, здоровый сон, контроль массы тела, уровня холестерина, глюкозы крови и артериального давления.
Но как сложно иногда довести дело до конца. Помочь могут мобильные приложения в нашем телефоне. И мы решили привести список самых полезных из них - тех, которые помогут сдержать предновогодние обещания и улучшить состояние нашего здоровья и нашего сердца ❤️🩹
ВНИМАНИЕ! ДАННЫЙ ПЕРЕЧЕНЬ НЕ ЯВЛЯЕТСЯ РЕКЛАМОЙ И НОСИТ ОЗНАКОМИТЕЛЬНЫЙ ХАРАКТЕР!
Цель №1 - правильно питаться
Приложение, которое может помочь - Fatsecret - http://www.fatsecret.ru/
• Это огромная коллекция полезных рецептов;
• пищевой дневник, чтобы записывать то, что Вы едите;
• Информация о пищевой ценности для всех продуктов, брендов и ресторанов;
• Дневник упражнений для записи калорий, которые Вы сжигаете;
• График веса и журнал, для фиксации Вашего прогресса.
Цель №2 - Физическая активность
Приложение, чтобы тренироваться, не выходя из дома, без спортивного снаряжения и имея любой уровень спортивной подготовки - Фитнес онлайн
Поможет прийти к любой цели, будь то набор мышечной массы, сброс лишнего веса, формирование рельефного тела или такие глобальные цели как укрепление здоровья, формирование выносливости или послеродовое восстановление.
Приложение имеет
• сообщество и тренерский штаб с возможностью переписываться, делиться успехами, задавать вопросы и получать комментарии;
• дневник, в котором можно фиксировать результаты тренировок и получать комментарии тренера;
• энциклопедию, в которой можно узнавать новое и находить ответы на свои вопросы;
• базу данных, в которой более 300 упражнений с высококачественной живой анимацией; спортивное питание и более 4500 продуктов с таблицей состава и калорийности и все о фармакологии для выступающих спортсменов.
Цель №3 - Отказ от курения
Полезное приложение - Kwit - https://kwit.app/ru
• Приложение подсчитывает дни без сигарет и количество невыкуренных за это время количество сигарет, а также сэкономленные деньги;
• делится эксклюзивными советами и вдохновляющими сообщениями для избавления от пагубной привычки.
Цель №4 - здоровый сон
Полезное приложение, для достижения этой цели - Sleep better https://www.bettersleep.com/ru/
Позволяет бороться с бессонницей несколькими способами:
• отслеживает фазы сна и позволяет пользоваться «умным будильником», который разбудит в нужное время;
• с помощью функции Sleep well показывает как на сон влияют физическая активность, кофеин, поздние приемы пищи, фазы Луны и другие аспекты;
• позволяет добавлять заметки о своих снах и позже анализировать их.
Цель №5 - Контроль массы тела
Приложение - Худеем вместе. Дневник калорий (MyFitnessPal)
Удобная программа для похудения и поддержания тела в тонусе, имеет
• возможность подсчета индекса массы тела (ИМТ) и ведение дневника калорийности;
• таблицы калорийности блюд (включая фастфуд);
• описание популярных диет с каждодневным меню;
• наглядные демативаторы с описанием ошибок в похудении;
• отслеживание результата и рекомендации по его улучшению.
Цель № 6 - Контроль уровня холестерина
Приложение - Моя таблица холестерина, ссылка для скачивания
• Позволяет легко найти и просмотреть содержание холестерина (в мг) в 100 г различных продуктов питания;
• ищите и просматривайте гликемические индексы различных продуктов;
• отмечайте любимые продукты и добавляйте свои.
Цель №7 - Контроль уровня глюкозы крови
Приложение - Гликемический индекс, ознакомиться можно по ссылке
- показывает значения глюкозы (гликемического индекса) в различных продуктах питания и помогает следить за весом, вести подробный дневник уровня сахара в крови.
Цель № 8 - Контроль уровня артериального давления
Приложение - Мое сердце, ссылка для скачивания.
- позволяет хранить и отслеживать показатели холестерина и артериального давления в одном приложение.
БОНУС 🎁
- еще несколько полезных приложений, помогающих
1. правильно распоряжаться своим временем, держать все дела под контролем и никогда ни о чём не забыть - Todoist -https://todoist.com/ru/downloads
2. контролировать расходы и ставить финансовые цели - CoinKeeper-
3. формировать и отслеживать полезные привычки - Habitty
-скачать можно по поиску в app store и google play
Не стоит откладывать на завтра то, что можно начать уже сегодня 😉
Мы привели список тех приложений, которые смогли найти для Вас. Делитесь в комментариях чем пользуетесь Вы. Может быть они помогут кому-то быстрее прийти к цели и сохранить свое здоровье 🤗
С уважением,
#кардиолог_насвязи
Кулакова Евгения,
#гинеколог_говорит
Перекрест Леонид.