Чтобы ответить на данный вопрос, попытаемся разобраться, что из себя представляет выгорание, к чему оно приводит, как выявить у себя выгорание и какие у этого могут быть причины.
Выгорание - особое состояние психики, при котором человек перестаёт получать удовольствие от своей деятельности, испытывает апатию, чувствует свою несостоятельность. Всё это приводит к резкому снижению эффективности работы, невыполнению своего плана тренировок, стагнации прогресса, срыву на близких и т.п.
Как понять, что ты эмоционально выгорел?
1. Ты пытаешься найти причину, чтобы не пойти на тренировку. Если перед каждой тренировкой ты пытаешься зацепиться хотя бы за малейшую причину не пойти в зал - стоит задуматься.
2. Постоянная усталость и сонливость. Постоянное желание спать, ухудшение силовых, стагнация прогресса нагрузок.
3. Раздражительность. Срывы по любому поводу, нежелание идти на какой-либо компромисс.
4. Потеря смысла своей работы. Вы перестаёте улавливать связь между своей работой и своими целями.
5. Утрата эмоций во время занятий спортом. Если, занимаясь спортом, ты перестал радоваться новым результатам или наоборот расстраиваться их падению, чувствуешь полное безразличие к происходящему - стоит обратить на себя внимание.
6. Постоянное желание, находясь на тренировке, закончить её. Тренируясь, ты думаешь о том, как бы быстрее оказаться дома, а не о том как спрогрессировать в своём деле? Это повод задуматься.
Знай своего врага в лицо. Рассмотрим основные причины выгорания:
1. Хроническая усталость. Работа до изнеможения. Постоянная боязнь, что делаешь недостаточно, работая 24/7. Сон по 5-6 часов, а то и меньше. Всё это служит причинами выгорания.
2. Синдром самозванца. Данный синдром обычно появляется у людей, недавно попавших в "большой" спорт. Он давит на психику человека, как бы намекая, что скоро его раскусят и что его настоящие результаты не соответствуют действительности.
3. Перфекционизм. Постоянное стремление сделать всё идеально, в неидеальном мире.
4. Нелюбимый вид спорта. Многих из нас с детства заставляли заниматься нелюбимым спортом, что отбивало в будущем желание заниматься каким бы то ни было спортом, даже тем, который привлекал нас долгие годы.
5. Нереальные цели. Человек ставит перед собой невыполнимые цели, например: подкачаться к лету за месяц. Когда у него это естественно не выходит, он теряет смысл ходить в зал и бросает все физические активности, хотя нужно было просто более грамотно соотнести свои цели и реальные возможности.
6. Продолжительный застой. Застой силовых показателей, может являться серьёзной причиной апатии, нежелания дальше заниматься любимым спортом.
7. Постоянное напряжение. Постоянное давление на работе и дома, приводящее к непроходящему напряжению.
8. Потеря мотивации. На самом деле, все вышесказанные причины обычно приводят к потере мотивации, которая, в свою очередь, приводит к эмоциональному выгоранию.
Как справиться с перегоранием? Основные правила, которые помогут тебе раз и навсегда избавиться от выгораний:
- Настрой режим дня! Первое время можно вести дневник, в котором записывать все свои планы на день. Это поможет сократить количество времени на необязательную работу и больше времени уделять отдыху.
- Больше отдыха! Правило вытекающее из первого, ложись не позднее 23:00. Также дневной сон никто не отменял. 15:00-20:00 минут дневного сна не заберут много времени, но дадут прилив энергии до конца дня.
- Ставь более разумные цели. Если ты поставил себе цель за месяц дойти с 0 до 50 подтягиваний или пробежать марафон, не бегав до этого ни разу - стоит пересмотреть свои цели и соотнести их с реальными возможностями.
- Чаще меняй программу тренировок. Для многих людей становится удивлением, когда они узнают, что необязательно заниматься по одной программе все 10 лет. Старайся менять программу хотя бы раз в 2-3 месяца.
- Больше веры в себя! Не забывай, что если хотя бы один человек смог сделать что-то на первый взгляд невыполнимое, значит и ты сможешь! А если этого ещё никто не делал - никто не мешает тебе стать первым! (только не забывай о правиле про неразумные цели)
- Не бойся менять виды спорта. Занятие одним видом спорта 5-10 лет не повод продолжать им заниматься, если он надоел. Не бойся быть разноплановым спортсменом!
- Веди учёт собственных достижений. Оценивай свои тренировки, насколько ты выложился, насколько выполнил план. Также не забывай поощрять себя за новые рекорды!