Злость и гнев сообщают нам об угрозе и требуют задействовать все ресурсы для защиты.
А вот как правильно обращаться с этими эмоциями и не навредить себе и другим?
Часто в детстве осуждают любые проявления агрессии (ярость, раздражение), в детстве учили подавлять негативные эмоции (нельзя расстраиваться, плакать, нельзя сердиться на запреты взрослых и многое другое).
К чему это приводит?
Агрессия может быть как открытой, так и закрытой.
Часто бывает такое, что когда человеку тяжело справиться со своими негативными эмоциями (он либо их закрывает/либо открывает).
Раздражение и обида никуда не исчезают, но нам заложили, что проявлять их запрещено.
Тогда человек обращает гнев на себя, например, злится на себя, требует от себя невозможного и наказывает за неудачи.
Либо становится пассивно-агрессивным - пытается достигнуть своего, не вступая в открытый конфликт.
Бывает и такое, что гнев может быть направлен на кого-то слабее, чем сам человек, кому как раз он может ответить, а обидчику не может (например, на кого-то слабее и живого: животного, в других отношениях на человека (кто может позволить, закрыть глаза и оказаться жертвой).
Где могут встречаться агрессивные моменты в жизни?
В школе между сверстниками, в семье, на работе, в разных сферах жизни.
Что делать?
Психолог Ролло Мэй писал: «Свобода заключена между стимулом и реакцией».
Стоит на мгновение замедлиться и осознать свои чувства, чтобы злиться более конструктивно (не во вред себе и другим). Потому что часто из-за нашей злости обижаются близкие и держат обиду, портятся отношения с близкими.
Шаг 1. Вербализовать злость.
О своей злости необходимо говорить, но важно делать это правильно.
Признайте в себе это чувство.
Вовремя сказанное себе «Я злюсь!» - означает «стоп-сигнал», который помогает разорвать цель инстинктивных реакций и стать хозяином положения.
Шаг 2. Задать себе вопросы.
Когда вы сердитесь у вас есть невыполненное желание?
Чего я хочу? Защитить свои границы? Услышать извинение? Чтобы в следующий раз обидчик вёл себя иначе?
Что вы хотели, но не получилось? (Осознайте, какое именно желание скрывается за обидой, это поможет осознать свои чувства, сформулировать и донести это до другого человека).
Шаг 3. Найти истинную причину злости.
Злость хороший анестетик, мотиватор, в ней очень много энергии, которая может быть полезна в будущем.
Часто за злостью скрываются более болезненные чувства: стыд, горе, страх.
Например, вы сердитесь на ребенка, когда он не может за себя постоять, вероятно, за этим может скрываться собственная уязвимость, страх, переживания.
Важно понимать и осознавать, что агрессия не равна насилию.
Благодаря здоровой агрессии мы добиваемся целей (так как злость может нас мотивировать на определенные действия), исследуем мир, встаём с кровати по утрам.
Если запрещать себе гнев и не вступать в конфронтацию, это может повредить вашей карьере, отношениям, личной жизни.
Важно также определить: часто ли вы злитесь на других? В каких ситуациях это бывает? Почему вас это задевает?
Спасибо, что дочитали до конца.