Когнитивно-поведенческая психотерапия, исходит из постулата, что все, что происходит с человеком в его жизни, зависит от мыслей и того, что он об этом думает.
И что не ситуации и обстоятельства вызывают у нас эмоции, реакции и поведение, а наши мысли о них, поскольку большая часть их на самом деле, для нас нейтральны.
Я очень люблю приводить примеры из практики. Представим себе двух людей, которые несущественно поцарапали свой автомобиль.
- Первый человек подумает и скажет спокойно «Жалко конечно машину, но я ведь только недавно получил права, все живы, целы, значит ничего в этом страшного нет, я ещё достаточно неопытный водитель, может быть даже ещё и опытный, для такого срока вождения. Он успокоится и спокойно решит, что ему делать дальше.
- Второй человек подумает: «Это капец, катастрофа и ужас, я реально все порчу в жизни и этот случай, тому подтверждение, мне вообще не стоило ехать и садиться за руль, скорее всего я так и не научусь больше нормально водить машину…». И он будет обвинять себя во всём и сильно расстроится настолько, что может даже вообще бросить попытки освоить навыки вождения.
Ведь ситуация одна и та же, но вы видите, какие разные реакции и как они зависят от того, что думает человек, когда с ним происходят, какие-либо стрессовые события. В когнитивной терапии, подобные мысли называются автоматическими. Это мгновенные оценочные суждения, который человек в моменте не осознает, но появление которых, влияет на эмоции, реакции тела и поведение. Поэтому ему и кажется, что эмоции появляются первыми, как реакция на какую-либо ситуацию, но это далеко не так.
Сила автоматических мыслей, заключается в том, что, во-первых, они не осознанные, а во-вторых, мы им доверяем, как истине последней инстанции и не относимся к ним критически.
Как раз, для того, чтобы научиться прерывать в голове, этот поток автоматических мыслей и рекомендуется делать протокол СМЭР.
Я рекомендую ознакомиться с моей лучшей статьей на эту тему, где я излагаю пошаговое заполнение.
Вывод: Применение этой техники, научит вас делать анализ практически любого неприятного для вас события и ситуации, останавливать в голове "шарманку", мыслей, бегущих по кругу, а самое главное, заполняя этот протокол, вы сможете увидеть свои глубинные убеждения, которые часто являются причинами, этих негативных автоматических мыслей.
1) Мой "Курс преодоления депрессии, тревоги и невроза".
https://youtu.be/nShHAGTjIno
2) Книга "Самопомощь при неврозе - 15 техник от страха и тревоги тревоги".
https://ridero.ru/books/widget/samopomosh_pri_nevroze/
3) Мои курсы для психологов
https://www.b17.ru/a_vyukov/#training2
4) Запись очную на когнитивно-поведенческую группу
https://www.b17.ru/trainings/kognitivno-povedencheskaya_gruppa_/
