Всем привет!
Вчера не раз мелькнуло в комментариях, что первые 12 дней года – это фундамент. Как их проведешь, так год и сложится. Я такой позиции раньше не встречала, но мне она чем-то понравилась.
Давайте поговорим о том, что такое забота о себе и что мы можем сделать уже сегодня?
Может показаться, что забота о себе естественна и осуществляется интуитивно, но это не так. На автомате как раз никто о себе вообще не думает. Напротив, действуя неосознанно, люди причиняют и организму, и психике много вреда.
Если вы решили в наступающем году серьезно заняться своим восстановлением, то вам стоит для начала немного помедитировать, все хорошенько проанализировать и составить свой собственный список необходимых изменений в образе жизни.
Я предложу пример, но далеко не факт, что вам подойдет все. Выбирайте только нужные позиции.
Неоспоримо одно: каждый из нас несет личную ответственность за то, что с ним происходит. Внешние события – не повод ослаблять контроль и запускать еще больше и без того запущенную ситуацию.
Психологи характеризуют заботу о себе как набор действий, который осуществляется ежедневно и ежечасно с целью сохранения физического и психического здоровья.
Ежедневно, а не в каникулы, в выходные, в понедельник и т.д.
Самые эффективные и простые решения, которые точно стоят вашего внимания:
1. Хороший сон. Это гарантия от депрессий, лишнего веса, воспалений и расфокусированности.
2. Нагрузки. Движение – это ключ. Распределять его, как и еду, стоит равномерно, а не огромными «кусками», которые только введут в стресс. Это ежедневная задачка – хотя бы прогулки. А 3 раза в неделю можно практиковать йогу, силовые, плавание, пилатес, бокс и т.д.
3. Контроль питания. Тоже ежедневная задачка. Цельные домашние продукты без ультрапереработки, белой муки, сахара, рафинированного масла и искусственных добавок.
4. Контроль здоровья кишечника. Этот «серый кардинал» управляет не только общим самочувствием, но и психическим здоровьем и сном. Важно поддерживать его регулярным питанием, белком, адекватным количеством клетчатки, ферментированными продуктами и… регулярным сном и нагрузками. Все взаимосвязано! Воспалительные продукты исключаем. Кому нужен список (все еще!) обращайтесь в комментариях.
5. Поддержка иммунитета. Этим мы тоже занимаемся ежедневно. Снова отсылка к здоровью кишечника. Также важны источники витаминов С, Д и цинка, зеленый чай, закаливание и регулярные нагрузки, которые обеспечат лимфодренаж.
6. Укрепление социального здоровья. Это изначально было целью канала. Не зря самое активное развитие началось в период самоизоляции. Мы живы позитивными отношениями, правильными связями и эмоциональной поддержкой. Если бы мы в этом не нуждались, эволюция человека не пошла бы по пути развития речи. Но коммуникации – это то, что мы выбираем сами, потому что последствия этого выбора для здоровья могут быть как хорошими, так и плохими.
7. Общение лицом к лицу. Это очень полезная практика. Совместные обеды, встречи или даже видеоконференции. Я считаю, что мы с вами весьма закономерно пришли к тому, чтобы, наконец, обменяться фотографиями. Теперь мы знаем друг друга в лицо и можем визуализировать общение. Это важно!
8. Развитие позитивных отношений. Если вы где-то это поймали – не теряйте. Вкладывайтесь, не ожидая чего-то ответного от второй стороны. Воздастся сторицей, поверьте.
9. Практика добрых дел. Это может быть мелочь, но мелочь, полезная именно для вас. Некоторые исследования говорят о том, что добрые и позитивные люди стареют гораздо медленнее, чем озлобленные. Склонна согласиться.
10. Укрепление и развитие ментальной сферы. Составьте список полезных книг на год, ограничьте бездумный скроллинг в сетях, не злоупотребляйте технологиями и чаще выходите в офлайн. Примите участие в какой-то "движухе". Вот, например, мне очень понравилось, что кто-то из моих читателей во время прогулки помог дворникам расчищать снег. И нагрузка отличная, и настроение на высоте!
11. Час-полтора в день на свежем воздухе. Эта практика не только укрепит здоровье, но и снизит тревожность и стресс, улучшит сон.
12. Выбор способа для выброса эндорфинов. Это могут быть очень разные вещи: хобби, спорт, позитивный диалог с самим собой, дневник, баня/сауна, медитация, приготовление пищи, спа-процедуры, духовные практики. Абсолютно все, что приносит вам радость, удовлетворение, разрядку. Практикуйте не реже 3 раз в неделю, а лучше – почаще.
13. Достижимые, измеримые и четкие цели и их визуализация. Это не «знахарство» - так работает мозг. Если у него есть сценарий и картинка, он поможет вам найти способы, как побыстрее добраться до результата. А еще, чтобы не забыть, держите основное перед глазами.
14. Заземление. Если есть возможность хотя бы раз в неделю выбираться на природу – это прекрасно. Нам очень нужен контакт с землей, водой, песком, снегом… Это исцеляет и восстанавливает.
15. Детоксикация своего дома. Используйте меньше агрессивных чистящих средств, старайтесь периодически "расхламляться". Это очень полезно для снятия тревожности и улучшения сна.
16. Соблюдение режима. Это не «маленькая» практика, а работа длиною в жизнь – и для самой жизни.
17. Контроль осанки и выражения лица. Улыбка и красивая осанка меняют ваше восприятие себя. Если вы практикуете каждый день, через год увидите поразительные перемены.
18. Чистая вода. Конечно, пить кофе и чай зимой куда приятнее, но считайте воду тоже оздоровительной практикой. В какой-то мере так оно и есть. Это не развлечение - так надо.
19. Снятие с себя ответственности за других и груза вины. Безупречный способ стать более эффективным, избавиться от лишних эмоций, токсичности и тревожности, перестать терять энергию впустую. Ваша ответственность заканчивается там, где заканчиваетесь вы. Вы можете заботиться о детях, родителях и супругах, но не пытайтесь становиться ими, «приставлять им свою голову». Они – отдельно, вы – отдельно. Точка. Это абсолютно ключевой момент ментального здоровья. Постоянно «переживать» о работе, семье и т.д. контрпродуктивно. Либо постепенно и без нажима меняете что-то к лучшему, либо отпускаете.
20. Время на себя. В вашем дне должен быть хотя бы один такой час. Когда «весь мир ждет».
Вот такие несложные практики, многие из которых, уверена, можно начать использовать уже на этой неделе.
Кстати, о пункте 20. У вас есть такой волшебный час?
©Дарья Nice&Easy Савельева. 02.01.2023.
Данная статья является объектом интеллектуальных (авторских) прав в силу ст. 1255 Гражданского кодекса РФ и не может использоваться третьими лицами без указания ссылки на автора и источник заимствования.
Подпишитесь на группы в Одноклассниках или ВКонтакте, канал в Телеграм, канал на Youtube. Все анонсы на статьи и новости канала там, ничего не потеряете.
Внимание! Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям. Любые решения по поводу изменения рациона питания и образа жизни, сдачи анализов согласовывайте с лечащим врачом.