Праздничные каникулы сейчас в самом разгаре и всю нагрузку от потребляемой пищи на себя принимает наша пищеварительная система.
Наверняка каждый сталкивается с дискомфортом, повышенным газообразование и проблемами со стулом в этот промежуток времени.
Еще бы, такое количество употребляемой еды и алкогольных напитков не проходит бесследно.
Однако, есть несколько способов, как помочь своей пищеварительной системе справится с праздничным застольем.
Дорогие читатели, не забывайте подписываться на канал и мой Телеграм, чтобы первыми узнавать обо всех новостях в мире здорового образа жизни.
5 способов избавиться от вздутия живота после обильного застолья
- Пить больше питьевой воды
Питьевая вода конечно вряд ли окажется желанным продуктом после обильного застолья, но все же она важна для минимизации вздутия живота.
Употребление достаточного количества воды во время и после плотного обеда обеспечивает более плавное движение пищевого комка в пищеварительной системе, что необходимо для регулярной дефекации.
Также, одной из вероятных причин повышенного вздутия живота является чрезмерное употребление соленых продуктов.
Согласно небольшому исследованию 2018 года, те люди, кто рил воду перед застольем, ели меньше пищи и чувствовали комфорт в пищеварительной системе.[1]
- Меньше сладкого
Продукты, подвергшиеся глубокой переработке, а также с высоким содержанием сахара, негативно сказываются на работе кишечника.
Дело в том, что при расщеплении в кишечнике они способствуют сдвигу здоровой микрофлоры в сторону патогенной, что в свою очередь негативно сказывается на качестве и регулярности стула, может вызвать повышенное газообразование, восполнения на коже и даже влиять на иммунитет. [2]
Поэтому, на праздниках старайтесь отдавать предпочтения все же цельным здоровым продуктам, без содержания добавленных сахаров.
- Сократить потребление алкоголя
В процессе застолья может быть полезным сократить потребление алкоголя и перейти на простую воду.
О положительных свойствах воды для пищеварения уже упоминалось выше, а вот алкоголь может замедлять процессы пищеварения и усиливать вздутие живота, особенно если это газированные напитки с высоким содержанием сахара.
Как известно, алкоголь является одним из основных виновников воспалительных процессов пищеварительной системы.
К тому же, потребление алкоголя может приводить к обезвоживанию и как следствие к дискомфорту в животе и нерегулярному стулу.
- Пить чай
Отличным решением улучшения пищеварения при обильном потреблении пищи может стать выпитая чашка чая.
Во-первых, вы увеличите гидратацию организма, а во-вторых, чай богат антиоксидантами, которые нейтрализуют действия токсинов и улучшают работу пищеварительной системы.
Кстати лучшим вариантом для комфортного пищеварения будет чай с мятой, фенхелем или имбирем.
Согласно научным данным, перечная мята может оказывать положительное влияние при вздутии живота, уменьшая газообразование и дискомфорт. [3]
- Прогуляться
Вместо того, чтобы сидеть дальше за столом или переместиться на диван за просмотр фильмов, лучше сделать небольшую пешую прогулку.
Физическая активность помогает стимулировать моторику кишечника и уменьшать тяжесть и вздутие живота.
Научные наблюдения подтвердили, что прогулка после еду помогает ускорить продвижение пищи из желудка в кишечник, облегчая состояние. [4]
А другие исследования вовсе показали, что регулярные физическая активность помогает поддерживать стенки толстого кишечника в тонусе, что в свою очередь способствует регулярному и комфортному стулу, снижая риски запоров.[5]
Обращаю ваше внимание, что статья носит ознакомительный характер и не является призывом к действию. Не занимайтесь самолечением, так как это может навредить вашему здоровью.