Новый Год и новогодние праздники - это опасное время для стройной фигуры. Предпраздничная суета, повышенная тревожность, нагрузка и спешка задают высокую планку и мы эмоционально откладываем наслаждение и отдых "на потом".
По опросам, за период с 31 декабря по 8 января, можно набрать от 2 до 6 килограммов лишнего веса! Эмоционально набор сопровождается чувством вины, стыда и сожаления, вплоть до роста тревоги и даже развития постновогодней депрессии.
Когда это "потом" наступает, прямо в новогоднюю ночь начинается срыв - все салаты, все закуски, горячее и даже десерт сметаются с невероятной скоростью, а главное, не приходит чувство насыщения. Ведь потом неделя праздников и все наготовленное нужно обязательно съесть!
И дело даже не столько в жирной и калорийной пище, сколько в психологии пищевого поведения: если долго себя ограничивать, потом будет еще более долгий период поощрения. Так нас научили в детстве, и эта схема, к сожалению, работает.
Три простых секрета, которые помогут не набрать вес в новогодней суете и помочь фигуре сохранить стройность:
1. Не вините себя за то, что уже было съедено. Обращайте внимание, когда ест тело (голод - удовлетворение), а когда вы заедаете тревожность, усталость, будущие цели и будущие переживания.
2. В каждое застолье старайтесь есть медленно, используйте детскую вилку или ложку, жуйте медленнее - любые уловки подойдут, чтобы вернуть себе чувство насыщения.
3. Если возможно, постарайтесь не есть перед телевизором или новогодним фильмом, но если не получится - не накладывайте больше, чем хочется и без добавки. Дайте телу возможность отреагировать на поступающую пищу.
Более сложные шаги: обратиться за помощью к специалисту для получения квалифицированной помощи (РПП, депрессия, тревога и т.д.) или начать работу в медитациях для снижения веса.
Как проходят ваши выходные? Переели ли за новогодним столом?
© Екатерина Тур, 2023. Использование материалов разрешено только при указании ссылки на оригинал статьи и с указанием фамилии и имени автора.