Проблема.
В этой мини статье хотел обратить внимание на то что начинающие спортсмены, приходя в спорт зал принебрегают таким замечательным упражнением как подтягивания. При этом зачастую они все же идут на тренажёры прадназначенные для проработки мышц спины. И как правило техника, я уже не говорю о концентрации и сокращении нужных мышц, оставляет желать лучшего. Говоря простым языком человек "тянет всем телом". Бывают и такие люди которые впринцепи не уделяют время мышцам спины, и это... Нормально.
Причина. Почему так?
Прежде всего причина кроется в физиологии. В повседневной жизни человек гораздо больше использует скажем плечи и грудные мышцы. От того большенство людей лучше чувствуют их и соответственно они более развиты с точки зрения силы и неиромышечной связи. Тогда как мышцы спины, к примеру, широчайшие мышцы спины вообще эволюцией были предназначены жизни на деревьях и перемещения на ветках. Тоесть висит обезьяна на ветке, ей надо сесть на неё или перелезть на следующую, она в прямом смысле подтягивается на ней и лезет дальше, и здесь как раз и задействуется та самая широчайшая мышца спины. Поэтому сейчас данная мышца в некоторой степени даже рудимент.
Так вот. Мышцы спины в меньшей степени используются в повседневной жизнедеятельности, а если используются то как правило все сразу и не долго. Как правило человек если что то и тянет к себе, то он это будет делать практически всем телом начиная от бицепса, заканчивая прессом.
По этой причине большенство людей не любят подтягивания или же они им даются гораздо сложнее чем скажем жимовые движения вроде отжиманий от пола или на брусьях.
Они их просто не чувствуют в достаточной степени, и на старте, когда человек только начинает заниматься , они недостаточно развиты в плане силы.
Почему не стоит пренебрегать подтягиваниями?
Если говорить коротко, то, подтягивания являются решением выше описанной проблемы.
Прежде всего, стоит объяснить, как ? И почему?
Подтягивания, такое движение в котором задействыется практически все мышцы спины в той или иной степени как синергисты. Основная нагрузка ложится канешно же на широчайшие мышцы спины и нижнюю часть трапециевидной мышцы а так же бицепс и мышцы предплечья. При подтягивания у вас не будет возможности помогать себе всем телом, нагрузка будет концентрироваться только на верхней части тела, преимущественно на спине. Это поможет вам прочувствовать основные группы мышц спины, наладить неиромышечную связь и в дальнейшем правильно направлять нагрузку уже в тренажёрах. Так как невозможно полностью изолировать работу мышц спины каждую в отдельности, важно уметь направлять нагрузку в нужные точки, чтобы основная работа ложилась на нужную вам мышцу. А для этого, на начальном этапе, вам помогут лучше всего именно подтягивания.
Суть.
При первых походах в тренажёрный зал, если вы хотите тренеровать спину но никогда этого не делали и понятия не имеете как. Прежде всего нуюно помнить что это нормально. Самым оптимальным будет научиться подтягиваться 10-12 раз. Это поможет вам почувствовать мышцы спины и в дальнейшем облегчит задачу работы на тренажёрах, концентрации и изоляции работы нужных вам мышц. Что даст намного более эффективные тренировки спины. Кроме того даст начальный рельеф мышц, силовую базу и даст возможность в дальнейшем использовать подтягивания с дополнительным весом как базовое упражнение и в итоге ещё быстрее прогрессировать.
Ну и ещё одна плюшка)
Это заменит вам тренировку мышц предплечья и сделает их большими сильными и выносливыми и вы сможете избежать многих проблем пр выполнении иных упражнений предпологающих удержание веса в руках на подобие становой тяги.
Спасибо что прочёл.
зацени так же, другие статьи на канале
Массы тебе и безграничной силы)
#подтягивания
