Когда захватывают новости и тревожные события, мы можем давать нам передышку, возвращаясь в настоящий момент. Наши чувства — отличные помощники в этом.
В зависимости от ваших особенностей у вас могут любимые каналы восприятия, можно фокусироваться на них, а можно осознанно исследовать другие.
— Что я ощущаю сейчас в теле и телом?
Одежда касается тела, воздух касается тела, тело давит на опоры. В теле протекает дыхание — как это ощущается, как тело откликается на вдох, выдох и паузы.
Если тяжело почувствовать ощущения, можно добавить воздействие — встать под тёплый душ, например, и вернуться к фокусу на ощущениях. Можно погладить, помять, помассировать части тела или просто оставить ладонь на бедре и исследовать этот контакт. Пройти босиком по траве, земле, песку. Потрогать разные текстуры, фокусируясь на ощущениях.
— Что я вижу прямо сейчас?
Можно сфокусировать внимание на конкретном объекте или охватить взглядом пространство целиком. Можно выбрать приятный объект для наблюдения — дерево, например.
— Что я слышу прямо сейчас?
Можно слушать пространство вокруг и тишину за звуками. Может быть, вы слышите ваше дыхание. Можно включить приятную музыку или звуки природы.
— Какие запахи я чувствую сейчас?
Можно обратить внимание на ароматы, которые разлиты в пространстве, где вы находитесь (хорошо перед едой!). Можно нюхать цветы, кофе и другие продукты.
— Какие вкусы я сейчас ощущаю?
Этот вопрос хорошо задавать во время еды или когда пьёте какой-то напиток — фокус на ней поддержит пищеварение.
Мы можем сделать фокус и более широким. Например, когда едим или пьём, — чувствовать вкус, температуру, текстуру, ощущения в руках, когда держим кружку или вилку, отклик в теле на еду или напиток. Или просто в любой момент времени попробовать одновременно ощущать, видеть и слышать.
источник статьи телеграмм канал https://t.me/thewayofthesamurai