Диета для похудения на 10 дней: полезное меню

Диета в 10 дней — отличное решение для приведения себя в порядок к празднику, подготовке к какому-то другому важному событию. За этот срок можно сбросить от 1 до 3 кг лишнего веса, а может быть и больше, всё зависит от выбранного на диете для похудения меню, составленного на 10 дней. Что обязательно нужно в него включить, а что безжалостно удалить?

Скажите «нет» вредным и калорийным продуктам

Конечно, у каждого свои предпочтения в пище, но есть универсальные продукты, которые употребляет большинство людей на планете, но которым не место в рационе, если есть желание сохранить фигуру и здоровье. Это, прежде всего, фастфуд. В нём содержатся трансжиры, неблагоприятно влияющие на здоровье и провоцирующие набор лишнего веса. Вторыми в списке вредных продуктов стоят полуфабрикаты. Конечно, время от времени мы все что-то готовим на скорую руку, например, отвариваем пельмени, когда нет возможности приготовить что-то более существенное, но нельзя допускать, чтобы это вошло в привычку и стало нормой питания.

Необходимо сказать «нет» всем быстрым перекусам, всевозможным снекам, а также булочкам, другой сдобе и сладостям. Они содержат в себе простые углеводы, которые резко повышают уровень сахара в крови и выступают основными виновниками набора лишних килограммов. В принципе, 10 дней без любимых конфет вполне можно прожить, ведь ваша цель — похудение, и здесь поблажек себе давать нельзя. А вот ещё 16 вредных продуктов, которые избегают учёные и врачи.

Составляем полезное меню

Как разнообразить меню диеты? Конечно, убрав из рациона столько продуктов, необходимо подумать, чем их можно заменить и обязательно сделать это с пользой для фигуры. Если сладости — это источник простых, то есть быстрых углеводов, то стоит поискать на замену то, что содержит в себе сложные углеводы, а это любые злаки и крупы. Они хороши в качестве гарнира к мясным и рыбным блюдам, а ещё из них можно готовить каши на завтрак.

Не можете обойтись без десерта? Не проблема, заливайте мюсли йогуртом, добавляйте ягоды, и ешьте.

То же самое с жирами. Насыщенные жиры животного происхождения из меню пока лучше убрать, заменив их полиненасыщенными, которые в обилии содержатся в растительных маслах. Заправляйте ими салаты, используйте для жарки, добавляйте в выпечку, каши. При похудении основную ставку стоит делать на продукты растительного происхождения, где не последнее место занимают всевозможные фрукты и овощи. Их можно есть как свежими, так и термически обработанными — как подскажет вам ваша фантазия и пищевые пристрастия.

Обязательно включите в диетическое меню молочку. Это касается как напитков, так и сыра, творога, сметаны. Опубликовавшие данные своего исследования в журнале Advances in Nutrition учёные считают, что существует потенциальная польза для здоровья от сочетания йогурта и фруктов. Потребление йогурта позволяет снизить набор веса и минимизировать риск развития сахарного диабета 2 типа, а фрукты уменьшают вероятность прогрессирования сердечно-сосудистых болезней.

Без ограничений можно употреблять в пищу свежую зелень, ведь она тоже очень полезна и богата клетчаткой, улучшающей пищеварение. Не забывайте о соблюдении питьевого режима, а ещё не допускайте недосыпа. Опубликовавшие данные своего исследования в журнале Nature Communications учёные считают бессонницу виновной в повышении аппетита и, как следствие, развитии ожирения.