Как похудеть за 3 месяца к Новому году, свадьбе или отпуску!
Я сбросила 9 кг за 3 месяца - до своей нормы в 62 кг - и снова влезла в это платье!
Я худела несколько раз в жизни - и снова набирала вес. Сейчас я спокойно ем сладкое 3 раза в день с приёмами пищи и не набираю лишнего, но чтобы похудеть, пришлось сладкое ограничить: только по 1 квадратику горького шоколада на завтрак, в обед и на ужин...
Вроде все знают основные системы похудения: кремлёвская, голливудская, кефирная диеты, интервальное голодание и другие. Не хватает только силы воли и плана. Последняя система привела мои знания в порядок, хотя и пришлось купить курс нутрициологии. Из его двухнедельного меню я питалась как предписано только 5 дней! Остальные знания у меня были и раньше - что есть и что нет. Не хватало самого главного: понять, почему я хочу есть и силы воли бороться с голодом!
Почему появляется чувство голода? Потому что продукты с углеводами и крахмалом быстро усваиваются в организме. И желудок снова пуст! Снова голод, жор и лишний вес. Основные продукты, которые надо исключить напрочь - белый пшеничный хлеб и мучные изделия, макароны, сахар и сладости, картошку и производные - чипсы, драники, салатики с картофелем. Можно только чёрный ржаной хлеб - немного.
От чего чувство голода пропадает надолго - на 5-6 ч днём и на 12-14 ч на вечер и ночь? От белковых продуктов. Я вроде и раньше ела мясо, рыбу, крабовые палочки, курятину. Не знала, что лучше есть индейку и говядину вместо свинины и разных видов фарша. Ела мало рыбы, а можно белую и красную. Жалела денег на креветки, а со 100 г становишься сыт надолго. Жарила котлеты, а теперь запекаю либо готовлю на пару. Клала побольше гарнира, а теперь ем пополам мясо и гарнир: по 100 или по 150 г каждого. Можно и больше - с мяса не пополнеете, главное, чтобы не было чувства голода. И что делать, если не приготовила заранее мясо или его мало? Ем крабовые палочки и орехи - горсть, лучше микс - несолёных.
Много белка также в сыре. Можно в виде исключения заменить им мясо. На завтрак можно творог или сыр, яйца, запеканки и кексы из них, но без муки или на ложке геркулеса/геркулесовой каши. Можно сливочное масло на кусочке сыра, сметану с творогом, запечь творог с яйцом, пожарить яйца на завтрак.
Что есть с мясом или рыбой? Особенно когда семье готовлю картошечку- пюре - макарошки? Гарнир готовлю себе отдельно: любые овощи- с приправами, чесноком, луком, морковкой: капусту обычную и цветную , кабачок и баклажан (чищу и тушу хотя бы несколько минут - от 10 до 20). Если ничего нет, просто тру себе морковку и заправляю оливковым маслом, грецкими или другими орехами (кешью, миндаль, фисташки) или крошу на скорую руку салат из помидоров и огурцов с зеленью. Можно добавлять для вкуса семена кунжута, можно мак- у меня светлый кунжут и чёрный чиа - вкусно и красиво!
Чем меньше приёмов пищи, тем меньше лишних калорий у организма: это про интервальное голодание и 2-разовое питание с чаем/кофе сразу после еды. НО: в норме есть 3 раза в день сытно, как научилась я, и тогда ночной перерыв и будет 13-15 ч без чувства голода. Главное - пить в перерывах! Есть совсем не хочется, очень хочется пить, и надо пить по стаканчику воды, а не сока, чая или других напитков с калориями! Сколько сможете.
Если соблюдать хотя бы эти вещи - 3-разовое питание без перекусов, белковая еда с овощами, питьё воды в перерывах, минимум глюкозы, крахмала, глютена с мучным - и вы тоже точно похудеете! Как похудела я. В 46 размер я мало влезаю, но свой 48 размер одежды достала весь. А ведь мне скоро 50 лет)!