И если вы хотите, чтобы жизнь приносила радость и восторг, нужно начать с границ.
Границы напрямую связаны с нашими потребностями и желаниями — это отражение самой нашей сути. Они помогают чувствовать себя максимально хорошо и жить такой жизнью, о которой мы мечтаем.
Границей называется место, где кончаетесь вы (ваше Я) и начинается другой человек
Признаки нарушения границы
Чувство:
- гнева
- возмущения
- желание замкнуться в себе
- беспомощность
по невыясненной причине
Или в виде подавленного гнева: срываемся других проявляем пассивную агрессию.
Вы сами нарушаете свои границы
CмириСмиритесь с жестокой правдой: вы сами — главный нарушитель своих границ. Вы и никто другой. Никто не смоет нарушить ваши границы, если вы не позволяете.
Вы сами должны выявить, очертить свои границы и сообщить о них окружающим. Без стеснения говорить – нет.
Оставаться жертвой удобно – когда в наших бедах виноват кто-то другой. Хотя данное видение приводит к туннельному видению и всё выглядит безнадежно.
Возможно, вам придется выбирать между своими границами и важными отношениями.
Важно знать!
Есть границы которые невозможно контролировать: нападение, сексуальное насилие, сексизм, расизм.
Проведите ревизию границ
1. Вспомните и запишите минимум 5 границ, которые вы легко устанавливаете. Как вы их оберегаете?
Пример: Я оберегаю своё здоровье.
- Не ем полезную пищи
Я оберегаю свой дом от пожара.
- Закрываю окна.
2. Подумайте о границах, которые вы установили в следующих сферах: с партнером, с детьми, с родителями, с братьями и сестрами, с родственниками, с друзьями, с коллегами, с подопечными.
3. Напишите список границ, которые давно пора установить.
Что мешает выстраивать границы?
- Максимально сложно ставить границы с любимыми и близкими.
- Созависимость. Люди приученные с детства отдавать, как правило, привлекают тех, кто приучен брать.
- Тяжело установить границы, когда это противостоит культуре и семейным традициям.
- Привыкая подавлять в себе стремление следовать своим желанием, а именно это происходит когда мы позволяем другим заходить за наши границы, мы подавляем гнев и неизбежно подавляем и другие эмоции положительные (радость, счастье).
Борьба с созависимостью
Созависимость – поведение, которое характеризуется подавлением собственных потребностей ради потребностей окружающих.
Созависимость как поиск внешних источников эмоциональной регуляции. В основе страх перед чужим мнением.
Созависимость приводит к нечестности и неискренности.
Изменить этот внутренний паттерн сложно, но изменив его вы качественно улучшите свою жизнь.
Что делать?
1.Осознать свои желания, потребности и следовать им. Всегда выбирать себя и свой комфорт.
2.Учиться оставаться в хорошем настроении независимо от того, что чувствуют окружающие.
3.Заботиться об окружающих не беря на себя их эмоции и не решать их проблем.
ВАЖНО ПОМНИТЬ!
- Наличие личных границ не дает нам право топтать чужие границы.
- Другого человека не изменить.
- Никто не обязан оберегать и уважать ваши границы. Никто не обязан удовлетворять наши потребности, как и мы потребности других. !!! Исключение: ДЕТИ.
- Другие скорее заинтересованы заходить на нашу территорию.
- Частая причина страданий – в стремлении изменить истинную природу вещей.
- Границы необходимо установить и постоянно поддерживать – навык.
С любовью от психолога :)