Изолейцин (2-амино-3-метилпентановая кислота) – аминокислота, являющаяся неотъемлемым элементом всех природных белков. В организме данный вид аминокислот не синтезируется, однако, есть пища, богатая изолейцином. Аминокислота обладает средним анаболическим эффектом, ее преимущество больше в энергетическом потенциале. Этот тип аминокислот способствует развитию мышц и восстановлению сухожилий. Изолейцин необходим для поддержания работоспособности и регенерации тканей в целом.
Почему изолейцин так важен для человеческого организма?
Изолейцин выполняет следующие задачи:
- участвует в строительстве всех белков;
- активирует синтез белка через механизм mTOR;
- повышает уровень усваивания глюкозы;
- препятствует разрушению белков;
- помогает в наращивании мускулатуры;
- повышает эффективность тренировок;
- поддерживает синтез гемоглобина;
- служит питанием для всех тканей (за счет превращения в глюкозу).
Где содержится изолейцин?
Как и всякие аминокислоты, изолейцин содержится в белковых продуктах. Основные источники:
- мясо птицы;
- говядина;
- свинина;
- кролик;
- рыба;
- печень;
- молочные продукты;
- бобы;
- гречка;
- зелень;
- кукуруза.
Как понять, что в организме недостаток изолейцина?
Когда в организме человека наблюдается дефицит изолейцина, у него могут случаться частые головокружения. Настроение подавленное, апатичное. Может быть слабый аппетит, или бессонница по ночам. Спортсменам, находящимся на скудном питании, больше остальных нужно поддерживать уровень белка в организме. Изолейцин поможет сохранить здоровье, бодрость и активность.
Какова суточная норма изолейцина?
Спортивные добавки с изолейцином принимаются в расчете 50-70 мг на 1 кг веса. Максимальной дозой употребления изолейцина считается 48-72 мг/кг. Суточная потребность в изолейцине - 20 мг/кг, при тяжелой работе и занятиях спортом доза может быть немного выше.
Принимать изолейцин можно и как самостоятельную добавку, и в комплексе с валином, и лейцином.
🌏 sportivnoepitanie.ru (ссылка в шапке профиля)
Принимаем заказы 24/7
📍 Ленинский проспект 82/2
📞 8(800)350-86-98