Добрый день, дорогой читатель! Если вы уже не в первый раз на этом канале, то с основами питания в стиле кето вы уже знакомы. Настало время подтянуть матчасть в плане возможных ошибок.
Каждая описанная ниже ошибка поможет сэкономить кучу времени и избежать срывов. А самое интересное как обычно в конце.
Итак. Каковы наиболее распространенные ошибки при соблюдении кетогенной диеты? Разберем, чего следует избегать, чтобы свести к минимуму нежелательные симптомы. Читайте до конца и откройте для себя 7 простых способов не совершать ошибок.
1. Слишком много белка в рационе и мало жира.
Хотя жир демонизировался в течение многих лет, кетогенная диета, особенно в период адаптации, почти на 80% состоит из калорий из жира. Многие люди опасаются, что, употребляя много жира, они потолстеют, и поэтому одновременно едят много белка. Кетогенная диета — это не диета Дюкана, в которой доминирует белок. Именно такие ошибки на кетогенной диете могут вызвать у вас плохое самочувствие.
2. Слишком много углеводов в рационе.
Принято считать, что употребление слишком малого количества углеводов вызывает проблемы с концентрацией внимания, влияет на уровень энергии в течение дня и даже на работу таких органов, как щитовидная железа. Однако ограничение углеводов в рационе не вызывает таких нежелательных симптомов. Наш организм способен самостоятельно производить до 200 г глюкозы в день, а предпочтительным источником энергии для нашего мозга являются кетоновые тела. Если вы обеспокоены тем, что едите слишком мало углеводов, даже для кетогенной диеты, попробуйте увеличить количество овощей, которые вы едите в течение дня.
Одна из ошибок особенно актуальна в праздники, она почти в самом конце списка.
3. Слишком частые приемы пищи.
Одна из самых больших ошибок на кетогенной диете — есть каждые 3 часа. Вы должны помнить, что когда мы едим, мы каждый раз повышаем уровень инсулина в крови. Это часто способствует выходу из кетоза. На кетогенной диете самое главное — есть только тогда, когда вы голодны. Слушайте свое тело.
Это еще не все, идем далее. Ошибка номер 4 не менее коварная чем предыдущие.
4. Потребление большого количества продуктов с нулевой калорийностью (легких / низкокалорийных).
Адаптационный период — это особое время, когда организму приходится переключаться с источника энергии, которым является глюкоза, на жир. Продукты с нулевой калорийностью могут значительно продлить этот процесс и усилить симптомы кето-гриппа.
5. Полное исключение фруктов и некоторых овощей.
Некоторые люди на кетогенной диете смогут съедать до 100 г углеводов в день (однако норма составляет около 50 г). Так почему бы не позволить себе помидоры, бананы или картофель, если это входит в дневную норму углеводов? Мы же не догматики и хотим питаться разнообразно.
6. Слишком много жира.
Правда, с жиром трудно переборщить, потому что он очень насыщает и надолго оставляет организм сытым. Однако вы также можете переборщить с количеством жира на кетогенной диете. Дело не в том, что кето-диета — это волшебная диета, которая позволяет вам есть столько, сколько вы хотите, и оставаться стройным. К сожалению, это так не работает. Кетогенная диета должна быть разнообразной, а не состоять из бекона, масла и сливок. Вот почему вам необходимо использовать «чистое кето» и есть здоровую, питательную и полезную пищу.
Итак, мы добрались. Та-дам. Та самая, актуальная в праздники ошибка.
7. Употребление алкоголя.
Алкоголь — спорная тема для любой диеты, но, как и пища, он содержит калории, о которых мы часто забываем. Особенно в период адаптации следует избегать алкогольных напитков, но позже стоит обращать внимание на количество содержащегося в нем сахара. Особенно это касается коктейлей и сладких вин.
Поэтому при выборе алкоголя стоит руководствоваться принципом: чем проще, менее обработано и без сахара — тем лучше.
А лучше без него. Алкоголь полностью тормозит процесс сжигания жира минимум на 48 часов. На мой взгляд, это слишком дорогая плата за сомнительное удовольствие.
Если вам было полезно узнать типовые ошибки – поставьте лайк и подпишитесь. Буду и дальше приносить вам пользу и поддерживать на пути к стройности и здоровью.