Приближающийся конец года несет с собой множество трудностей, связанных с самосовершенствованием.
Многие из тех, кто наслаждался едой и отдыхом в течение последнего месяца или около того, являются еще более восприимчивы к чувству вины, обращая внимание на рекламу средств для похудения и других вещей, которые каким-то образом «улучшают» их (обычно тело) — и, следовательно, их образ самого себя.
Большинство начинают новый год с недостижимыми целями и нереалистичными ожиданиями.
«Я похудею на 50 килограмм !»
«Я отказываюсь от алкоголя /сахара/драматических отношений».
«У моих детей не будет круглосуточного сидения в телефоне».
«Я собираюсь сэкономить 50000 руб».
________________________________
Январь часто наполнен вновь обретенной мотивацией и высоким импульсом.
К сожалению, за этим может последовать сбой.
Это связано с тем, что часто цели недостижимы, нереалистичны или исходят из внешней мотивации.
Мы чувствуем, что должны внести эти изменения, потому что реклама, друзья и социум говорят нам, что мы должны это делать . Но часто они не приживаются, особенно когда фаза Нового года начинает выдыхаться.
Почему это?
Когда мы сосредотачиваемся на вещах, на которых внешние источники говорят нам, что мы должны сосредоточиться, вместо того, чтобы исходить из внутренней мотивации, мы с большей вероятностью откажемся от этих целей.
Люди прикладывают больше усилий к вещам, которые напрямую влияют на их конечные цели, чем к косвенным средствам достижения этих целей. Например, люди с большей вероятностью берут на себя дополнительную роль на работе, если чувствуют, что это продвинет их карьеру, чем просто из-за похвалы начальства или из-за давления с его стороны.
У нас больше шансов улучшить свое психическое здоровье, например, прочитать о своей травме и узнать, как наша история влияет на нас, если она исходит из интересного места. Например, партнер, подталкивающий нас к реабилитации или терапии, с меньшей вероятностью окажет такой же мотивирующий эффект.
_______________________________
Что мы можем сделать?
В наступающем году будет заманчиво поставить цели, соответствующие описанию того, что общество ожидает от нас.
Потеря веса, отказ от курения и экономия денег — все это звучит хорошо, когда мы их слышим.
И если многие из наших друзей и коллег делают то же самое, это может еще больше усилить идею о том, что мы должны делать.
Но если у нас нет внутренней мотивации для этих вещей, может быть проще оставить их позади по прошествии месяцев.
Если вы хотите улучшить свое здоровье, похудев или бросив курить, прекрасно, если это исходит изнутри вас. Но изменение этих вещей, потому что член семьи или знакомый предлагает их, может быть не таким полезным.
На самом деле это может вызвать чувство стыда и, в конечном итоге, вины, если эти цели не «достигнуты».
Точно так же, если вы хотите откладывать больше денег или на случай непредвиденных обстоятельств, найдите способ внутренней мотивации, чтобы увеличить ваши шансы на достижение этих целей.
Устроившись на дополнительную работу, чтобы накопить денег на предстоящий отпуск, возможно, вы будете меньше обижаться по мере того, как часы идут, чем если бы, скажем, ваш партнер подтолкнул вас к этой работе, потому что он хотел больше денег на домашние расходы.
______________________________
Прежде всего, расставьте приоритеты для себя.
Проявите к себе сострадание, любовь и поддержку.
Количественно оценить прогресс в области психического здоровья может быть сложно, возможно, поэтому он часто не входит в список главных целей или решений.
_____________________________
Но цель не менее важна: лучше относиться к себе, своей жизни и своему окружению.
Автор: Юрьева Мария Геннадьевна
Специалист (психолог)
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru