Эталоном мужского атлетического телосложения является V- образная спина. Существуют множество упражнений на мышцы спины и все они являются по своему эффективны. Но открою вам секрет, что для того чтобы натренировать мощную V-образную спину можно выполнять и парочку упражнений.
Приветствую, вас, дорогие читатели!
В этой статье я вам пока 3 рабочих упражнения для широкой и мощной спины. Мышцы спины являются самыми большими и нужно уделять достаточно времени на их тренировку. Важно пропорционально тренировать как верхнюю часть спины, так и низ. Только благодаря гармоничному развитию спины можно достигнуть V-образной фигуры.
Перейдём к упражнениям:
Горизонтальная тяга блока
Как по мне это самое лучшее изолированное упражнения для верхней части тела. Так как горизонтальная тяга сама по себе простое упражнение в плане освоения техники. Так же это упражнение является менее травмоопасным и подходит для выполнения как новичкам, так и опытным атлетам.
В этом упражнении вы прорабатываете такие мышцы как широчайшие и задние пучки дельт.
Выделю основные преимущества этого упражнения:
- Отсутствует большая нагрузка на позвоночник
- Отлично растягивает широчайшие, тем самым делая вашу спину шире
- Минимальная травмоопасность даже при работе с большим весом
- Можно использовать это упражнение в качестве "добивающего" после выполнения базового упражнения
Для качественной проработки широчайших и других мышц рекомендую выполнять 10-15 повторений по 3-4 подхода.
Подтягивания широким хватом
Именно это упражнение является самым лучших для ваших широчайших. Именно благодаря этому упражнению вы сможете значительно расширить вашу спину. Следует учесть, что чем шире хват тем сильнее приходиться нагрузка на широчайшие, но вместе с этим сокращается амплитуда движений.
Рекомендую выполнять данное упражнение вначале тренировки, когда вы полны сил и энергией
Выделю основные плюсы упражнения
- Это упражнение является базовым, это значит, что в работе участвуют не только широчайшие, но ещё брюшные мышцы да и весь плечевой пояс
- Используя отягощения вы можете бесконечно прогрессировать в плане набора мышечной массы
- Подтягивания считаются "приседаниями для верхней части тела" поэтому при выполнении этого упражнения происходит ускоренный синтез анаболических гормонов
Рекомендую выполнять 10-15 повторений по 3-4 подхода.
Тяга верхнего блока
Это упражнение выполняется в тренажёре и чем-то похоже на подтягивания, но вот только в этом упражнении вы используете вес не собственного тела, а вес стальных блоков, которые расположены в тренажёре.
В тяге верхнего блока, как и в подтягиваниях вы можете менять хват тем самым смещая акцент нагрузки на мышцы. Чем хват шире, тем сильнее нагрузка на широчайшие мышцы, а чем он уже тем сильнее нагрузка переходит на средние мышцы спины.
Выделю основные плюсы упражнения:
- Отсутствует большая нагрузка на позвоночник
- Упражнение отлично подходит новичкам, так как им необходимо укреплять мышцы
- Если вы хотите себе V-образную спину, то смело выполняйте это упражнение
- При помощи заклёпки можно с легкостью менять вес
Выполняйте 10-15 повторений по 3-4 подхода.
Как вам данные упражнения?
Буду благодарен за лайк и подписку на канал, для вас стараюсь:)Большое спасибо!
Good luck!