Гири – это не только спортивный снаряд и классические соревновательные упражнения – это ещё разнообразие тренировок и интересные упражнения на различные группы мышц.
Сегодня расскажем о нестандартных упражнениях с гирями в выполнении которых вы можете посостязаться со своими товарищами по спортзалу, команде или гиревому сообществу (статья написана по материалам книги «Упражнения с весовыми гирями» 1928 года)
Одно из самых распространенных дополнительных упражнений прошлого века – выбрасывание гири кверху дном.
Обратите внимание, что при этом дужка гири должна плотно сидеть в вашей ладони, а запястье быть слегка отогнуто. В верхнем положении гиря должна сохранять свое стоячее положение «вверх дном» и не завалиться на предплечье.
Выжимание гири кверху дном.
Более трудное упражнение из-за необходимости дольше сохранять равновесие гири.
Начинать тренировку этих двух упражнений можно удержанием гири вверх дном у плеча на время.
Усложненное упражнение – выбрасывание двух гирь кверху дном.
Особенно трудно выполнять его из положения «с висячих рук» (атлет держит гири на вытянутых «по швам» руках), однако оно облегчается раскачиванием гирь взад-вперёд.
Вырывание двух гирь кверху дном.
Можно выполнять вырывание гири или сбоку по обеим сторонам, или спереди.
Выжимание двух гирь кверху дном и мельница.
Мельницей здесь называется попеременное выжимание гирь. Такое упражнение является менее утомительным.
Притягивание на бицепс гири с пола на ладони.
Для этого кисть руки, подложенная под донышко, слегка сгибается. Когда гиря взята на ладони бицепсом к плечу, предплечье разворачивается вперёд с последующим дожатием гири кверху (над головой).
Опускается гиря в обратном порядке с фиксацией у живота.
Притягивание двух гирь требует чрезвычайно сильных бицепсов.
Выжимание с классического моста.
Примите положение «мостика»: с пола или перекидыванием в воздухе.
Возьмитесь за дужки гирь из-под-низу притяните их к плечам. Выжимайте гири, разгибая трицепсы.
Разведение и отведение.
Разведение и отведение может быть выполнено двумя способами: гири лежат на предплечьях или "телами" гирь книзу (второй способ тяжелее и более травмоопасный).
Занимайтесь с Академией гиревого спорта и вы получите максимум пользы от упражнений с этим интересным чугунным снарядом 💪