Прочитав немалое количество статей о похудении, я пришла к выводу, что можно всё, но с умом. Об этом моя зарисовка.
Я не в коем случае не призываю отказаться от привычной пищи и если вы любите мясо так любите. Я без мяса лично не могу прожить. И пусть меня закидают помидорами рьяные вегетарианцы, особенно те кто похудел на одних овощах, я говорила и буду говорить белок мне необходим для здоровья, животный белок подавно. Есть конечно люди у которых не усваивается животный белок, ну что ж так значит задумано Матушкой Природой, а она не дура (извините).
Пыталась честно! Пыталась сидеть на овощах не моё. Неделя от силы. Похудела? Да но сорвалась и потом как с голодного острова ела как в последний раз. В топку летело всё колбасы, сосиски, котлеты, холодец и прочие деликатесы 😀. Но сейчас о другом...
Я выработала для себя стратегию в питании, в чем же она состоит?
- Животные белки и жиры.
Да да жиры! Вы не очитались, белок в чистом виде мне пока встречался только в кальмаре, но я думаю всё ещё впереди, может ещё где найду.
Не нужно полностью отказываться от насыщенных жиров. В них содержатся витамины. А стеариновая кислота и вовсе способна превращаться в организме в олеиновую – мононенасыщенную жирную кислоту.
Диетологи рекомендуют исключить из своего рациона только жирную свинину и продукты из переработанного мяса, которые содержат большое количество скрытого жира: сосиски, колбасы, полуфабрикаты. Отдайте предпочтение свежему мясу и птице, срезайте избыток жира и не используйте масло при их готовке. (Выдержка с сайта takzdorovo.ru)
Так что любимая всеми диетчиками куринная грудка, индейка, постная говядина привет, проходим не задерживаем очередь.
- Овощи.
- Овощи это вещь такая сугубо индивидуальная, но без них нельзя от слова совсем да и скучно смотреть на тарелку с одними гречкой или рисом или макаронами. Лично мне овощи дают настроение, заряд бодрости, а не только витамины. Но с ними нужно быть аккуратным потому что тарелка жареной картошки это конечно вкусно, но не полезно. А вот помидорчики, огурчики, перчики, капустка и прочее, это уже солнышко на тарелке и даже пасмурный день становится более сносным если похрустишь с утра жёлтым перчиком 😉.
- Зерновые и бобовые.
- Греча, рис, булгур, пшенка, овсянка, чечевица, фасоль, горошек тоже нужны. Это клетчатка во первых, а во вторых там есть белок, углеводы и минеральные вещества (калий, кальций, магний) и витамины (С, В6, каратиноидов, фолиевой кислоты).
- Молоко и молочные продукты с низким содержанием жира и соли (кефир, кислое молоко, сыр, йогурт)
Молоко и молочные продукты обеспечивают организм многими питательными веществами, они богаты полноценным белком и кальцием.Отдавая предпочтение молочным продуктам с низким содержанием жира, можно обеспечить организм в полной мере кальцием и поддерживать низкое потребление жира. Рекомендуются снятое (или обезжиренное) молоко, йогурт 0,5 – 4%, сыр и творог с низким содержанием жира. Молоко я не пью так что сыры, кефир, йогурты (несладкие), сметана, творог и прочие молочные продукты с низким процентом жирности тоже идут вместе с вышеописанным.
- Фрукты.
- Наверное один из самых спорных моментов в рационе для меня это фрукты. В них присутствуют сахара и фруктоза, но фрукты есть надо. Хотя бы одно яблочко в день в перекус.
- Ну и последнее по списку но не по значению напитки. А точнее чай кофе вода.
- Как много всяческой информации в литературе в интернете о воде, разработаны формулы по весу кому сколько пить необходимо и как пить правильно, повторятся я не стану, но скажу точно, за день мне на мой вес необходимо около 2-2,5 литров воды. Их я выпиваю. Но прошу если вы решите нормализовать свой питьевой режим, прошу вас, обсудите с лечащим врачом всё нюансы.
И вообще пройдите обследование перед изменением режима питания и физическими нагрузками, чтобы потом лишний раз не лечится и не бегать по больницам. Отнеситесь к своему здоровью со всей серьёзностью.
Ведь смена стиля жизни, это стресс для организма.
С любовью Толстый Котик🐱...