Паническая атака – это внезапное чувство сильного страха, которое человек не может контролировать. Они могут случаться как ночью во время сна, так и у вполне бодрого человека. Причем не всегда можно отследить, является ли паническая атака реакцией на определенное стрессовое событие – иногда кажется, что она возникла без конкретных причин.
Распространенная ошибка людей, которые хотят побороть панические атаки – это попытка остановить расстройство уже в то время, когда пришел приступ паники. Бессмысленно пытаться сопротивляться, так как человек быстро выбивается из сил и остается один на один с сильнейшим стрессом. Чтобы прийти к успеху, необходимо изменить подход – бороться не с самой панической атакой, а с механизмами, которые ее сопровождают и обессиливают человека. Только так возможно вернуть себе контроль над ситуацией и не давать страху прогрессировать.
Для того чтобы освободить свою жизнь от панических атак, необходимо:
- исследовать свою психику и найти факторы, провоцирующие панические атаки (это необходимо делать с грамотным специалистом-психологом);
- осознанно подходить к своей проблеме;
- перестать избегать проблемы и надеяться, что следующая паническая атака не придет.
Чтобы побороть свой страх придется с ним встретиться. Идти к этому нужно постепенно, не создавая лишнего стресса и постепенно открываясь иллюзорному страху. Только полностью открывшись этой мнимой опасности, вы сможете понять, что ее на самом деле не существует. Таким образом, вы должны дать себе право бояться и перестать избегать страха как такового.
В момент, когда вас накрыл внезапный приступ панического страха, вам необходимо сосредоточиться. Не пытайтесь погасить волну страха, а сосредоточьтесь на своих самых сильных ощущениях и определите:
- какие они;
- в какой зоне вашего тела они сосредоточены;
- как они изменяются;
- на что они похожи;
- какую температуру вы от них чувствуете.
Ваша задача – дать ощущению страха конкретный образ. Визуализируйте, придайте ему определенные формы. Узнайте «врага» в «лицо». И увидев этот образ, не пытайтесь его анализировать или изгнать. Постарайтесь мысленно отгородиться от него и наблюдать – превратите бессознательное в нечто, с чем можно взаимодействовать. Именно так вы получите навык сдерживать свой страх, а со временем научитесь и сами нападать на него.
Рано или поздно вы поймете, что бессознательный страх теперь уступает вам по силе и больше не имеет над вами власти. Именно так вы сможете обуздать свои ощущения, и в момент стресса они не смогут больше вызывать негативные и пугающие симптомы, свойственные панической атаке.
* Ссылка на мой текущий КУРС ПО ЗАВИСИМОСТИ
* Ссылка на полезную МЕТОДИЧКУ ПО ТРЕВОЖНОСТИ
Автор: Яковкина Юлия Александровна
Психолог, Супервизор, Когнитивно-Поведенческая Терапия
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru