Анаэробные тренировки, в противовес аэробным, состоят из изолированных упражнений на малые группы мышц.
Энергия для выполнения таких упражнений синтезируется из мышечного гликогена без участия кислорода. Именно поэтому такие упражнения обладают высокой интенсивностью, но короче по времени, нежели аэробные.
Яркими примерами являются силовые тренировки, а также интервальные занятия, спринт и тяжелая атлетика. Цель анаэробных тренировок — развитие физической силы и рост мышечной массы.
Поэтому данный вид тренировок отлично подходит для проработки конкретных зон тела, например рук, ног, ягодицы или пресса. Силовые тренировки способствуют формированию рельефа тела и укреплению отдельных мышц и их малых групп.
Но не стоит пренебрегать и общей активностью, происходящей за день. Небольшие изменения и постепенное внедрение таких здоровых привычек как регулярные длительные прогулки, активный отдых, занятия командными видами спорта, танцами или плаванием, езда на велосипеде, подъем по лестнице вместо проезда на лифте и тому подобные, на самом деле играют большую роль в суммарной величине расходуемой энергии.
Особое внимание повседневной активности стоит уделить тем, кто имеет сидячую работу и мало двигается в течение дня.