Спорт – одна из ключевых составляющих здорового образа жизни. Но важно помнить, что при физических нагрузках повышается потребность человека в энергии, а следовательно, и в еде.
Как правильно питаться в таком случае? Рассказываем про правила здорового питания:
- пейте чистую воду во время тренировок, чтобы восполнить водный баланс;
- ешьте через 30-60 минут после тренировки, так организм будет сжигать жировые запасы, а не мышечную ткань;
- соблюдайте режим питания;
- включайте в ежедневный рацион 30 % белков, 60 % углеводов и 10 % жиров, а также употребляйте продукты, богатые витаминами и минералами.
- контролируйте соответствие калорийности пищи возрасту, полу и виду спорта.
При соблюдении всех этих правил спортивного питания и грамотно составленного меню, жировая ткань будет уменьшаться, а мышечная, наоборот, расти.