Я адекватно подхожу к тренингу, поэтому после длительного перерыва всегда рекомендую делать минимум: самые легкие упражнения, с небольшим весом.
В конце статьи комплекс тернировок для зала🔥
Поэтому если у вас был перерыв или вы новичок — нет смысла убиваться в зале делая 100500 упражнений. Вашему телу нужно немного больше, чем ничего😀
Нагружать мышцы нужно постепенно, увеличивая нагрузку и внедряя более сложные и тяжелые упражнения постепенно. И самое главное — правильная техника выполнения, без этого всё остальное не имеет смысла.
Я пребываю сейчас в дикой мотивации и вдохновении, цель — за эти два месяца сделать лучшую форму за все 9 лет тренировок💪🏻 пока план: 3 силовые в зале и 5 утренних пробежек в неделю
Кто хочет со мной? 23 января набираю в свой фитнес-марафон, будем вести с моей женой Яночкой лично - кстати, вот ссылка на ее Инстаграм (мета - признана экстремистской организацией), грамотный подход и результат обеспечен🌰
Комплекс тренировок для девушек:
🏃🏼♀️кардио-разминка на степпере 10мин
🔥общая разминка для мышц — супер-сет из ягодичного мостика от пола без веса + короткие скручивания на пресс 30 раз каждого 3 подхода
- Ягодичный мост со штангой
первый подход с пустым грифом 20 раз
4 подхода по 15 раз штанга 40кг - Отведение ноги в кроссовере
4 подхода по 15 раз на каждую вес 15кг - Тяга в кроссовере на бицепс бедра
3 подхода по 15 раз вес 25кг - Супер-сет: махи с гирей 15 раз + тяга на бицепс бедра 15 раз, 3 подхода, гиря 12кг
- Планка на локтях 40 секунд 3 подхода и повороты таза в планке 20 раз 1 подход
Наш режим сейчас: утром пробежка, потом завтрак, потом через 1.5-2 часа зал💪🏻 После этого работа до ужина, а через несколько дней мы приступаем к масштабным съёмкам. Сегодня была встреча с видеографом, обсудили работу на 2 месяца, будет большой перезапуск всех курсов по фитнесу, осанке и т.д в нашу школу фитнеса!
Все новости в наших блогах:
Было полезно? Ставь лайк и подписывайся на мой канал, подробнее о питании, фитнесе и здоровом образе жизни в моих статьях:
- Многие люди умирают в 25 и так и живут, пока их не похоронят | почему это правда
- Почему диеты, голодовки, «сидение» на одном продукте не помогут вам похудеть!
- Нет ничего хуже диет!
- Спортивная фигура на отдыхе - невозможное возможно.