Скелетные мышцы - самая распространенная ткань в человеческом организме. Известные своей основной ролью в движении, мышцы также играют важную роль в регулировании обмена веществ, поддержании температуры тела и обеспечении больших запасов белков, углеводов и жиров.
Мышечные волокна могут быстро адаптироваться к физической нагрузке изменяя размер.
На протяжении многих лет распространялось множество мифов и заблуждений, связанных со скелетными мышцами, физическими упражнениями и работоспособностью человека.
Друзья,в этой статье мы рассмотрим распространенные заблуждения, в том числе подходы к тренировкам.
Разъяснение этих мифов может положительно повлиять на индивидуальные программы упражнений.
Три распространенных мифа включают:
1. Мышечную массу можно набрать, только поднимая тяжелые веса.
2. Длительный перерыв в тренировках означает начало с нуля.
3. "Тип" мышечных волокон предопределен генетически и не может измениться при тренировках.
Миф № 1: Мышечную массу можно набрать, только поднимая тяжелые веса.
Потенциальные механизмы еще не полностью детализированы, но становится очевидным, что более легкая нагрузка эффективна для достижения максимальной гипертрофии, но, возможно, не максимальной силы.
Гипертрофический потенциал тренировок с более легкими нагрузками для увеличения мышечной массы может иметь пользу для спортсменов, восстанавливающихся после травмы, когда поднимать очень тяжелые грузы, как правило, не рекомендуется.
Миф №2: Длительный перерыв в тренировках означает начало с нуля.
Когда тренированные люди проходят период бездействия ( например период восстановления после травмы) , они могут набрать мышечную массу быстрее, чем если бы они ранее не подвергались тренировкам с отягощениями.
Эта внутренняя молекулярная "мышечная память" может играть значительную роль в содействии более быстрой адаптации, вызванной тренировкой, если вы были обучены ранее.
Миф № 3: "Тип" мышечных волокон предопределен генетически и не может измениться при физических нагрузках.
Мышечные волокна бывают разных типов, классифицируемых по их скорости сокращения (медленное↔ быстрое) и метаболизму (окислительное↔ гликолитическое) сокращение (медленное↔ быстрое) и метаболизм (окислительное↔ гликолитическое).
Неспособность "переключать" типы волокон в мышцах может означать, что спортивные результаты в значительной степени предопределены.
В 2006 году сообщалось , что 16 недель тренировок по марафонскому бегу у молодых здоровых людей могут увеличить долю волокон замедленного типа примерно на 10%. Эти результаты намекнули на то, что соотношение типов волокон может меняться в зависимости от типа выполняемых упражнений.
Что в итоге:
Скелетные мышцы - это удивительная ткань, обладающая способностью глубоко адаптироваться к физическим нагрузкам. Исследования, проведенные за последнее десятилетие, показали нам, что мышцы могут существенно расти при поднятии тяжестей с низкой нагрузкой, мышцы могут обладать эпигенетической "мышечной памятью" о предыдущих тренировках, что может способствовать будущей адаптации, и типы мышечных волокон могут в значительной степени трансформироваться при тренировках.
Благодарю за внимание.
Всем здравия и успехов!)