Вы уверены, что знаете, как распознать «настоящий голод»? Давайте проверим. На первый взгляд это кажется легкой задачей. Однако на самом деле у многих взрослых проблемы именно с этим. По разным причинам многие люди часто думают, что голодны, но это не «настоящий» физиологический голод…
Добрый день, дорогой читатель! Хотите убрать лишние походы к холодильнику? Поехали. Если вы слишком часто пытаетесь утолить «ложный голод» пищей, это очень нездоровый подход, который приводит к проблемам с лишним весом.
Став взрослыми, необходимо заново учиться тому, что было хорошо усвоено в младенчестве.
Концепция интуитивного питания основана на том, что вы должны сбалансировать свой рацион с настоящим голодом. Или проще: есть, когда вы голодны, и останавливаться, когда наелись.
Конечно, это не что-то новое, вы очень хорошо освоили этот урок в младенчестве. Когда ребенок голоден, он кричит и таким образом подает сигнал. Позже это врожденное чувство подавляется различными способами. Взрослые часто пытаются следовать расписанию, считать калории, макроэлементы. А по факту, большинство людей постепенно перестает распознавать настоящий голод.
Я регулярно буду повторять что путь к стройности и здоровью лежит через осознанность. Научиться слушать и слышать свое тело – часть этого пути.
Один из первых шагов к повторному обучению тому, как действительно прислушиваться к своему телу, - это различать неправильную и правильную форму голода. Согласно одной из типологий, можно говорить о шести основных формах «голода», и только одна из этих форм истинна.
Прежде чем потянуться за пищей, спросите себя, что это за голод.
1. Истинный голод обычно ассоциируется с довольно четкими физическими признаками. Когда вы реально голодны, у вас начинает урчать живот, увеличивается выработка слюны, а также может возникнуть легкое головокружение. В этом случае нужна пища, так как организм этими знаками предупреждает о том, что ему стало не хватать энергии.
Есть еще пять типов ложного «голода»
1. Жажда чувства контроля и безопасности. Таким образом, проблемы с перееданием типичны для периодов, когда человек чувствует, что что-то ускользает из рук и что будущее совершенно непредсказуемо.
2. Стремление к разнообразию жизни. Причиной того, что вы тянетесь к пище, когда на самом деле не «физически голодны», также может быть скука и чувство, что вы попали в ловушку рутины, от которой не способны избавиться.
3. Жажда осознать свою важность. Например, если вы чувствуете, что вас не ценят или ваши усилия не замечают и не уважают, вы также рискуете начать тянуться к еде чаще, чем это необходимо.
4. Причина переедания также может быть связана с жаждой любви, чувством принадлежности и близкими отношениями с другими людьми.
5. Жажда прогресса, личностного роста. Даже в этом случае еда не является решением, поскольку вы получите гораздо больше пользы от размышлений о том, какие цели действительно важны для вас, то есть, что является наиболее важным, чего вы хотите добиться в жизни.
И. Просто жажда. Ваше тело хочет пить, а вы путаете это чувство с голодом об этом подробнее в статье про воду на диете.
В следующий раз, когда вы захотите есть, спросите себя, что на самом деле стоит за этим. Подумайте, может ли это быть одним из описанных типов ложного голода, а затем попытайтесь найти способы удовлетворить эти потребности более успешным и здоровым образом.
Теперь вы еще на один шаг ближе к цели. Поставьте лайк и подпишитесь чтобы не пропустить новые полезные статьи.