Что такое хаотичное питание?
⠀
Проснулась, есть особо не хочу, съела бутерброд. Пришла на работу, попила чай с печеньками. Ещё через час горсть орехов. Потом яблоко. Вроде время обеда, есть особо не хочу, перекусила салатом. Через пару часов снова захотела есть, попила чай с вкусностями. Потом йогурт. Прибежала домой, поужинала. Потом снова захотела есть, съела пряник, доела за детьми, жалко же выбрасывать. Пока еду на завтра готовила, тут попробовала, здесь попробовала..
Как ни странно, обычно люди именно с таким рационом говорят, что, ВНИМАНИЕ, мало едят! Да тааак, всё по мелочи, я ж не переедаю..
Так в чем же основная опасность таких рационов?
⠀
1️. Ваш желудок постоянно работает. Это провоцирует газообразование, брожение, вздутие, отёчность.
⠀
2️. У вас нет как таковых основных приемов пищи, вы не наедаетесь и весь день чувствуете себя «ни то голодной, ни то сытой» и вынуждены перехватывать по мелочи, причём в этот момент в ход обычно идёт не самая полезная еда.
⠀
3️. Такое питание редко бывает сбалансированным, обычно идёт перекос в сторону быстрых углеводов и жиров. А НЕсбалансированное питание ВСЕГДА провоцирует чувство голода.
⠀
4️. Вы перебираете по калорийности сами того не замечая. Маленькая еда не равно маленькая ккал. Большая порция гречки с котлетой и большой миской салата - это около 400 ккал. И эти же 400 ккал - 3 конфеты, 2 печенья, маленькая горсть орехов. И если в первом случае вы наедитесь часа на 3-4, то во втором случае сытости может хватить минут на 30..максимум на час.
Что делать?
⠀
УЧИТЬСЯ ВЫСТРАИВАТЬ РАЦИОН! Постепенно увеличивать основные приёмы пищи, причём так, чтобы основная питательная ценность приходилась на завтрак и обед. Менять привычки, увеличивать промежутки между приемами пищи.
⠀
Хаотичный рацион - это беда многих людей с лишним весом. Уйдите от него и вы комфортно скиньте вес и сможете его удержать.
⠀
За разбором и выстраиванием своих рационов жду вас на личных консультациях и в индивидуальной работе. Записаться можно написав в сообщение в моей группе Вконтакте.
⠀
У кого сейчас именно такой рацион? Что-то пытаетесь с этим сделать? Давайте обсудим в комментариях.