Интервальное голодание - одна из самых популярных методик похудений на сегодняшний день. Давайте разберемся, как работает эта методика, выявим ее плюсы и минусы.
ЧТО ТАКОЕ ИНТЕРВАЛЬНОЕ ГОЛОДАНИЕ?
Суть методики интервального голодания состоит в том, что она определяет время приема пищи. Человек должен питаться в определенные промежутки времени. Существует несколько схем интервального голодания:
Ежедневный подход. Это означает, что каждый день вы можете есть в течение одного временного периода. Одна из самых частых схем — питание в режиме 16:8. Это значит, что есть можно на протяжении 8 часов, а в оставшиеся 16 можно употреблять только напитки с минимальным содержанием калорий: воду, чай, черный кофе (все без сахара).
Голодание в режиме 5:2. Здесь цифры обозначают уже не часы, а сутки. Можно питаться в обычном режиме 5 дней в неделю, а в оставшиеся два дня необходимо ограничиваться употреблением 500 калорий в сутки для женщин и 600 для мужчин.
Один день обычного питания, а один день разгрузочный. Разгрузочный день ограничивается 500-600 калориями.
Смысл интервального голодания заключается в том, чтобы заставить организм тратить энергию, поступающую из пищи. Так наш организм расходует энергетический резерв – запасы гликогена.
После истощения ресурсов гликогена, организм начинает сжигать триглицериды, то есть жиры. Обычно этот этап наступает после 12 часов голодания.
ПРЕИМУЩЕСТВА ИНТЕРВАЛЬНОГО ГОЛОДАНИЯ?
Ученые утверждают, что в момент, когда организм получает энергию из триглицеридов, начинают вырабатываться вещества под названием кетоны. Они активируют нейротрофический фактор мозга – белок, который стимулирует и поддерживает развитие нейронов головного мозга.
Ученые пишут, что интервальное голодание может улучшить показатели метаболического и сердечно-сосудистого здоровья человека. Интервальное голодание действительно помогает снизить вес, способствует снижению уровней холестерина и триглицеридов, а также повышает чувствительность тканей к инсулину.
ВРЕД ИНТЕРВАЛЬНОГО ГОЛОДАНИЯ
Как и любая методика питания, связанная с экстремальными ограничениями, интервальное голодание может навредить организму. Прежде всего, специалисты настоятельно не советуют этот тип диеты детям и подросткам, а также беременным и кормящим женщинам.
Интервальное голодание не рекомендуется людям, в истории болезни которых были расстройства пищевого поведения. Интервальное голодание может навредить людям с диабетом и тем, кто активно занимается спортом.
Только вам решать выбирать эту методику или нет.
Ученые и диетологи не пришли к одному выводу о пользе и вреде. Главное – проконсультироваться с врачом перед началом подобной диеты.
В магазинах “Магнолия” вы всегда можете найти блюда, которые быстро вас насытят и дадут пользу организму. В наличии есть легкие салаты, горячее, гарнир и полезные снеки. Более того, вы можете приобрести любимое блюдо даже ночью, ведь мы работаем 24 часа для вас.
Подписывайтесь, чтобы узнать больше о методиках питания, а также информацию о наших специальных предложениях и скидках.