И так друзья, время моей тренировки в зале или дома.
Что сегодня, я буду тренировать и как сейчас расскажу.
Так как это начальная тренировка (можно сказать первая в этом году, кроме бега), то нагрузку, я распределю на все тело. Буду тренироваться в режиме фул боди.
А чтобы завтра и послезавтра мои мышцы мне не сказали «привет», я все упражнения сделаю с собственным весом по 5 подходов с 10-30 повторениями.
Погнали.
Начину пожалуй с ног.
Сделаю приседания с собственным весом 5 подходов по 30 повторений (сумма 150 приседаний)
Упражнение выполняю не спеша так, чтобы в процессе выполнения упражнений, я мог спокойно говорить (в таком темпе мой пульс будет в районе 130-135).
Отдых между подходами по 2 минуты, так я точно смогу полностью восстановиться и продолжить выполнять новый подход в том же темпе.
Отдых между упражнениями 3-5 минут.
Второе упражнение это отжимания от пола, чуть шире среднего хвата.
Выполнил: 5 подходов по 20 раз (сумма 100 отжиманий)
Тем такой же как и на приседании (его будет трудно удержать, так как будет казаться, что чем быстрее ты выполнить движение тем будет лучше, но это заблуждение)
Отдых между подходами по 2-3 минуты, так я точно смогу полностью восстановиться и продолжить выполнять новый подход в том же темпе.
Отдых между упражнениями 3-5 минут.
Третье упражнение подтягивания. Так как, я подтягиваюсь всего от 18 до 24 раз, то логично мне сегодня лучше сделать горизонтальные подтягивания.
Выполнил: 5 по 10 (сумма 50 подтягиваний)
Отдых между подходами по 1 минуты, так я точно смогу полностью восстановиться и продолжить выполнять новый подход в том же темпе.
Отдых между упражнениями 3-5 минут.
Четвертое упражнение Пресс 3 подхода по 10-15 раз.
Вся силовая тренировка заниматься от 25 до 30 минут.
Все на этом на сегодня моя силовая тренировка закончилась.
Всем здоровья и хорошей тренировки.
#силоваятренировка #тренировка #тренировкадома #тренировкипосле40
