Почему люди стареют по-разному и одни пожилые женщины выглядят красивыми, а другие нет? Все дело в образе жизни.
Правильное питание, активное общение - какие еще простые секреты долголетия?
Содержание статьи
- Позитивное отношение к возрасту
- Смотрите, что едите
- И смотрите, сколько вы едите
- Регулярные физические упражнения
- Продолжайте общаться
- Защитите кожу от загара
- Спите больше
Позитивное отношение к возрасту
Согласно исследованиям, те пожилые люди, которые видят в своей старости награду за прожитые годы и чувствуют себя умудренными опытом — гораздо здоровее своих ровесников, которые воспринимают старость как дряхление. При этом набор возрастных заболеваний у обеих групп может совпадать, но оптимисты переносят их легче.
Смотрите, что едите
Лучший способ поддержать организм в возрасте — средиземноморская диета. Много свежих фруктов и овощей, белок и цельнозерновые продукты. Это вовсе не так затратно, как может показаться на первый взгляд. Напротив, углеводистое питание с большим количеством соли, сахара и животных жиров старит ваш организм. Если коротко: да — салату из помидоров и нежирному мясу или рыбе. Нет — пельменям, печенью и майонезу.
И смотрите, сколько вы едите
Переедание приводит с сердечно-сосудистым заболеваниям и диабету по второму типу. Здоровая норма еды для человека в день, если брать объем в измельченном виде: 3 стакана овощей, 1−2 стакана фруктов, 200 г цельнозернового хлеба, 3 стакана жидких молочных продуктов (или в 4 раза меньше в пересчете на сыр или творог) и 150 г животного белка.
Регулярные физические упражнения
Женщина теряет за период с 30 до 70 лет — 25% своей мышечной массы. Просто потому, что не ведет достаточно активной жизни. Это приводит к проблемам с позвоночником и суставами в пожилом возрасте. Никогда не поздно заняться физкультурой, даже если вам 90 лет. Вопрос только в адекватности нагрузок. Более того, физическая активность способна предотвращать старческую деменцию. При физических упражнениях активизируется гиппокамп, отвечающий за вашу способность к обучению.
Продолжайте общаться
Друзья и родственники могут помочь вам жить дольше. Те из нас, кто поддерживает активные социальные связи, имею на 50% больше шансов на долгую жизнь, чем одиночки.
Защитите кожу от загара
Слишком много солнца не только сморщивает вашу кожу, но и вызывает рак кожи. Да, солнечный свет полезен для выработки витамина D отвечающего за крепость ваших костей. Но для его выработки достаточно проводить в день на солнце не больше 15 минут в несколько приемов. Если вы беспокоитесь о нехватке витамина D, просто ешьте больше куриных яиц и жирной морской рыбы.
Спите больше
Для многих из нас долгий сон это роскошь. Но на самом деле непозволительной роскошью является недосып. Вот последствия хронического недосыпа для вашего организма:
- ожирение и сердечно-сосудистые заболевания
- диабет
- нарушения памяти и концентрации внимания
- снижение выработки коллагена и ранние морщины
Если вы думаете, что не можете позволить себе спать по 7−9 часов каждую ночь, вы сжигаете свечу своей жизни с двух концов. «На пенсии высплюсь» может просто не наступить.
По материалам realsimple