После 10 дней новогодних каникул возвращаться на работу – очень тяжело. Так же, как и начинать правильно питаться после застолий с салатами и вовремя ложиться спать после вечеринок и празднований.
Доктор медицинских наук Сергей Хомяков назвал способы восстановить режим, безболезненно вернуться на работу, избавиться от стресса, а также перечислил безопасные препараты для восстановления цикла сна. Подробнее – в нашем гайде.
Как восстановить режим сна?
Десятидневное нарушение биоритмов не приобретёт патологическую форму, уверен Сергей Хомяков. У здоровых людей суточный ритм восстанавливается быстро – за два-три дня. Прийти в норму ещё быстрее помогут:
- прогулки на свежем воздухе за час до сна;
- сон в полной темноте и в комнате с температурой воздуха около 20 градусов;
- отказ от просмотра телевизора и гаджетов перед сном;
- освещение комнаты в вечернее время за несколько часов до сна тёплым светом.
Какие препараты помогут вернуть здоровый сон?
Для лечения патологических нарушений биоритмов широко используют мелатонин. Он безопасен, отмечает Сергей Хомяков, и особенно полезен пенсионерам, у которых снижена выработка мелатонина эпифизом. Препарат часто используют для смягчения последствий джетлагов.
Как снизить стресс от возвращения на работу?
Возврат к рабочему режиму требует периода адаптации, особенно если человек отдыхал далеко от места постоянного проживания и работы. У всех этот период разный. Как правило, здоровый человек за 1-3 дня легко адаптируется к изменившемуся ритму жизни.
К выходу на работу следует готовиться. Например, за три дня до работы начать жить в том графике, в котором будет проходить повседневная деятельность после завершения каникул.
Как начать нормально питаться?
Нормализовать вес после праздников поможет увеличение белка в пище и отказ от лёгких углеводов. Восстановить режим питания также помогут занятия физкультурой, зимними видами спорта и прогулки.
Как помочь ребёнку вернуться в школу или детский сад?
Дети легче адаптируются к изменениям биоритмов, уверен доктор Хомяков. Важно мотивировать ребёнка вернуться к обучению после каникул. В этом большую роль играют родители и педагоги, которые должны заинтересовать малыша, сформировать интерес к обучению и переключить его внимание с игр и развлечений на интеллектуальные нагрузки.
Чем опасно длительное нарушение режима сна?
Длительное лишение сна – чрезвычайно опасное состояние, отмечает Сергей Хомяков. Оно может привести к сердечно-сосудистым, цереброваскулярным заболеваниям, а также заболеваниям эндокринной, нервной и репродуктивной системы.
Жизнь в непривычном ритме в течение десяти дней и возврат к рабочему графику у здоровых людей не приводят к болезненным состояниям, а организм восстанавливается быстро. Но если этого не произошло, нужно обратиться к врачу, знакомому с хрономедициной.