Вы стали замечать, что к вечеру вы устаете, кажется, что все тело болит, наливаются свинцовой тяжестью ноги, работоспособность падает, а заниматься привычными домашними делами не хочется, да и не хватает физических сил.
Но все равно необходимо приготовить еду, приглядывать за детьми, учить с ними уроки или пойти погулять. Как собраться с силами, освободиться от усталости очень быстро и эффективно? Что может помочь вам зарядиться новой энергией и вернуться в строй?
О переутомлении и об усталости
Усталость можно разделить на синдром хронической усталости, он требует вмешательства врачей, и переутомление из-за тяжелого и насыщенного дня. Если вы уже с утра не хотите вставать, чувствуете себя разбитым, нет желания работать, то это не просто усталость и вам потребуется профессиональная медицинская помощь.
Если у вас выдался трудный день, появилось много проблемной работы, вы много ходили, посещали серьезное мероприятие, выбились из сил, а вечером вам нужно быть активными и бодрыми, тогда примите к сведению несколько советов, они будут вам полезны. Прежде чем обсуждать способы избавления от усталости, запомните, что когда вы возвращаетесь домой усталым, не садитесь сразу ужинать, так как потребление пищи связано с энергетическими затратами.
Когда вы поели, вам захочется спать от теплой и обильной пищи, и дела по дому сделать вам не удастся совсем. Сначала приведите себя в тонус, слегка перекусив или выпив чаю, немного отдохните, а уж потом покушаете. Чтобы взбодриться, привести себя в порядок, чтобы быть готовым к новым делам, вам потребуется около получаса вашего времени.
Первый способ: дать отдых ногам
Когда мы целый день ходим на каблуках, носим утягивающие колготки и узкие брюки, то устают наши ноги, и мы мечтаем побыстрее возвратиться в свой дом, скинуть тесную обувь, одежду и усталым натруженным ногам дать хотя бы немного отдохнуть. Сделайте себе подарок, выберите в магазине мягкие, красивые и теплые тапочки, поставьте их на пороге дома, пусть они первыми попадутся вам на глаза, это улучшит ваше настроение, настроит на расслабление и позитивные мысли.
Переоденьтесь, пойдите в спальню, а не на кухню. Полежите на кровати, подняв ноги вверх хотя бы минут на пять. У вас улучшится венозный отток, нормализуется кровообращение в усталых ногах. Потом посетите ванную комнату и займитесь вашими ножками. В один тазик налейте горячую воду, около пятидесяти градусов, в другой - холодную, какая идет из-под крана. Ставьте стопы попеременно в тазики с разной водой на полминутки несколько раз. Если не терпите холодную воду, то просто подержите усталые ноги в горячей воде, и разминайте под водой пальцы. Добавленная горсть морской соли или хвойный экстракт в емкость с водой, отлично снимает усталость.
Второй способ: надо дать отдых телу
Если день выдался сложным, и во всем теле чувствуется усталость, разденьтесь и примите общую ванну. Можно добавить в теплую воду немного морской соли или пены для ванн, любые ароматические масла (если на них нет аллергии), настои трав, лаврового листа, хвойный экстракт.
Вода не должна быть горячей, не превышая 38-40 градусов, полежать в ванне нужно не более пяти минут, горячая ванна сильно расслабит, вам захочется спать. После ванны вам необходимо встать под душ, включить горячую воду, чтобы мышцы расслабились, и снять спазм. Минуты через три постепенно снижайте температуру воды, доводя ее до прохладной, и закончите на ней принимать душ.
Активно разотрите тело махровым полотенцем до легкой красноты, а после душа нанесите на тело косметическое молочко или масло. Энергичными движениямипомассируйте ноги и руки, уделяя внимание каждому пальчику, начиная массаж от кончиков пальцев и доходя до их основания.
Третий совет: как дать отдых лицу
Лицо - это зеркало души, на нем отражаются все волнения, тревоги дня и усталость, из-за этого и лицу необходимо отдохнуть, дать мышцам расслабиться. Можно сделать на лицо и шею питательную маску, взяв для этого привычные косметические средства, а можно натереть на терке огурец или сырую картошку и распределить их на распаренное лицо.
Чтобы добиться положительного эффекта, снять усталость, предпочтительно наносить маску лежа, а в комнате приоткрыть форточку, для поступления свежего воздуха. С этой маской нельзя ходить, так как она будет сползать с лица и шеи, даст отечность под глазами. Пяти или семи минут воздействия маски достаточно, чтобы снять мышечное напряжение и усталость.
После гребнем или расческой, которые изготовлены из натуральных материалов, от корней к кончикам расчешите волосы, или сделайте массаж кончиками пальцев на коже головы, ведя ото лба к затылку.
Четвертый совет – немного активности
Вы уже почувствовали себя лучше после предыдущих процедур, но теперь телу можно дать немного нагрузки. Это разгонит в мышцах кровь и снимет спазм. Сядьте на край стула, вытяните вперед прямые ноги, а пальцы стоп потяните к себе. Руки поднимите вверх, обе ладони расположите параллельно потолку.
Сделав глубокий вдох, потянитесь вверх, на выдохе к ногам пригните тело, попытайтесь дотянуться до кончиков пальцев ног. Повторите так несколько раз. Это упражнение разомнет поясницу, немного поможет вытянуть позвоночник, снимет боли в спине. Потом займемся затекшей шеей. Плечи надо расправить и отвести немного назад, голову поверните прямо, подбородок выдвиньте вперед.
Пытайтесь поочередно прижать подбородок к груди, к левому плечу, опять к груди, потом к правому плечу. Повторите так пять-шесть раз. Потом делайте наклоны головы к плечу, опуская плечовниз, затем повторите с другим плечом, делайте упражнение пять раз, а потом встряхните руки и плечи.
Пятый совет – напиток силы
Чтобы еще лучше себя почувствовать, надо пополнить организм порцией витаминов и энергии. Для этого следует правильно выбрать напиток, можно взять стакан сока-фреш, сделать морс из ягод, приготовить настой из сухофруктов. Рекомендуется попробовать съесть апельсин или половинку грейпфрута.
Полезно заварить и выпить зеленый чай с жасмином, ромашкой или мятой, но если вы любите черный чай, то попробуйте выпить чашечку черного чая с лимоном, в который можно капнуть чайную ложечку коньяка. Через пятнадцать минут можно поужинать.
Если, потратить на себя около получаса, быстро можно взбодриться и создать себе приподнятое настроение, замечательно выглядеть и подготовиться к новым подвигам даже после трудного трудового дня. А можно просто пойти лечь в кровать и хорошо выспаться.