Всех приветствую, друзья!
Многие уверены, что подтягивания - лёгкое упражнение. Но зачастую допускается множество технических ошибок, которые негативно сказываются на результат. Поэтому я пойду от обратного и расскажу об основных ошибках, которые надо исключить.
Ошибка №1 Работа ног
Ноги не должны быть задействованы! Безусловно, можно придать импульса и облегчить себе нагрузку, но это ничего не даст.
Подтягивания идут за счёт мышц спины и мускулатуры рук.
Ошибка №2 Расслабленное положение
Суть в том, что в крайних точках амплитуды человек останавливается и даёт себе отдохнуть. Вот атлет выполнил подтягивание и полностью распрямился на перекладине. Так делать не нужно.
Научно доказано, что рост мышц происходит когда идёт постоянная нагрузка на мускулатуру без отдыха между повторами!
Соответственно, не нужно полностью разгибаться. Поддерживаем постоянное напряжение.
Ошибка №3 Неправильное дыхание
Главное правило:
На всяком напряжении, в активной и позитивной фазе, мы выдыхаем, а в негативной вдыхаем!
Нарушение этого правила приведёт к нарушению прогресса от тренировок.
Ошибка №4 Свободное падение
Большое количество исследований показывает насколько важна негативная часть повторений, то есть опускание.
В значительной степени влияет на гипертрофию и развитие мускулатуры.
Нельзя пренебрегать негативной частью повторений!
Ошибка №5 Полное выпрямление локтей
Практические во всех упражнениях не рекомендуется полностью разгибать локти и колени - большая нагрузка на суставы!
Локти, колени начнут болеть со временем, идёт значительный износ тканей.
Двойной негативный эффект: мышцы не работают и суставы будут болеть.
Итак, внимательно изучите и исправьте все ошибки, ведь они мешают увидеть прогресс в росте мышц спины!
Пишите комментарии, важно услышать ваше мнение.