Про спорт после родов 🎾
Быстрее вернуть после родов утраченную форму — понятное желание каждой молодой мамы. Однако сразу после родов, занятия активным спортом недопустимы ❌
⠀
Когда же после родов можно приступить к тренировкам?
🎗К занятиям после родов, прошедших естественным путем, лучше приступать не ранее, чем через 1,5-2 месяца, после оперативных родов через 4-6 месяцев( сроки индивидуальны, т.к. каждая женщина особенна и если вы чувствуете, что еще не достаточно восстановились-не торопитесь, дайте организму прийти в себя и тогда он ответит вам тем же💜).
⠀
🎗Занятия фитнесом не запрещены, однако не следует слишком торопиться. Тяжелые физические нагрузки и резкая смена активности могут негативно сказаться на состоянии здоровья. Существует риск уменьшения выработки грудного молока☝🏼и большая вероятность риска маточных кровотечении.
⠀
В перечень видов спорта и упражнении, запрещенных для молодои мамы, входят:
❌ Тяжелая атлетика;
❌ Бег на стаиерские дистанции;
❌ Велоспорт;
❌ Плавание на баидарках;
❌ Прыжки с парашютом;
❌ Большие нагрузки на мышцы пресса( я постоянно об этом говорю☝🏼, качая пресс можно спровоцировать или усугубить несостоятельность мышц тазового дна);
❌ Волеибол, баскетбол, футбол, большои теннис.
⠀
В число рекомендуемых восстановительных занятии входят:
✅ Пилатес;
✅ Иога;
✅ Плавание;
✅ Танцы.
☝🏼Дыхательную гимнастику и упражнения Кегеля рекомендую практиковать сразу после родов.
⠀
Заниматься лучше дома или в спортзале?
⠀
✅ Спортзал
Занятия с опытным профессиональным тренером в группе с молодыми мамами. Все нагрузки правильно рассчитаны, гарантируют эффективныи результат без риска для здоровья. Но график занятии строго определенныи, без учета личных пожелании, а это практически всегда неудобно для мамы с малышом☝🏼а также финансовые расходы.
⠀
✅Дом
После консультации с врачом можно подобрать комплекс упражнении и приступать к занятиям в удобное время, комфортных условиях, при этом экономить семеиныи бюджет😉.
Помните, что для занятий дома должно быть огромное желание, дисциплина и регулярность☝🏼
🧘♀️Комплексный подход к системе тренировок, правильное питание и позитивный настрой, принесут ожидаемый результат.
🧘♀️Регулярные занятия принесут красоту и силу для наслаждение радости материнства.
❗Важно, соблюдать принцип постепенного увеличения нагрузок. ❗
Берегите себя 💓