Цифры на весах после продолжительного застолья в новогодние праздники для многих людей - повод для напряжения
Но не стоить так сильно обескураживаться по поводу цифр на весах. Все поправимо и очень даже легко
Если Вы придерживались определенного режима до новогоднего фуд-марафона, и планируете вернуться к своему режиму - то для Вас хорошая новость. Ничего специально делать не нужно. За неделю-две пищевого изобилия Ваш жкт не успел привыкнуть к такому объему в качестве нормы, и Вам достаточно плавно вернуться к своему режиму питания. И вес уйдет сам собой! Никакого фитнес-насилия!
Если же Вы и до этого питались как попало и решили после Нового года сесть на диету, то тут все гораздо сложнее.
Во-первых, ни на какую диету садиться не надо! Диеты работают краткосрочно, затем Вы сорветесь или вернетесь к прежнему пищевому безобразию и вес в лучшем случае - вернется назад, в худшем - прилетит еще сверху
Во-вторых, никаких фитнес-марафонов. Если вы никогда до этого не занимались спортом, то значительные физ. нагрузки в купе с неподходящей Вам диетой не помогут. Это испытание для силы воли и нервов. Оно вам надо? Это ваша цель?
Все просто
Перед тем как начать заниматься спортом регулярно, стоит подготовиться. А именно - пару месяцев просто добавляем прогулки по часу в день средне быстрым шагом, во время которого вы можете говорить. Если вы во время прогулки говорите и начинаете задыхаться - сбавьте темп. Наша задача не скорость, а время.
И забудьте про пресловутые 10 000 шагов. Это миф из серии - слышу звон, да не знаю где он.
К ежедневным прогулкам добавляем бытовую активность. Ходим в магазины, а не ездим, убираемся по дому и т.д.
И теперь касаемо питания. Без опытного нутрициолога самостоятельно будет выйти на похудение будет сложновато.
Если денег на нутрициолога нет или не доверяете новомодным профессиям, вот несколько правил:
- Пищевой мусор. Первую неделю две постепенно убираем пищевой мусор, который не несет никакой пищевой ценности. Т.е. то, без чего можно прожить и так - снеки, сухарики, чипсы и пр.
- Сладкое. Далее еще неделю-две снижаем уровень сладкого. Но не убираем его и не в коем случае не запрещаем! Просто можно заменить на сухофрукты в небольших количествах, если совсем не можете без сладкого. Пару конфет или долек шоколада на ежедневной основе можно оставить) При этом Увеличиваем уровень овощей в рационе до уровня - половина тарелки - это овощи. Опять же не сразу. А постепенно.
- Мучное. Затем неделю-две снижаем количество мучного. Но опять же не резко запрещаем, а уменьшаем до уровня 1-2 кусочка хлеба в день. При этом увеличиваем уровень белка в рационе. Мясо, птица, рыба, бобовые.
Наша задача - длительная сытость от меньшего количества продуктов. - Объем порции. Уменьшаем объем порций. Так же плавно. Из расчета 10% обычной порции за неделю-две. Т.е. едим неделю как обычной. Затем уменьшаем порцию процентов на 10%. Питаемся так неделю-две. И так пока не дойдем до уровня - пол-тарелки овощей, четверть гарнир и четверть мясо/птица. Когда Вам будет этого достаточно, цель в уменьшении достигнуто. Дальше снижать не нужно
И Вы сами не заметите, как Ваше самочувствие плавно начнет улучшаться, а вес таять
Да, это не быстро. Но зато мягко и комфортно. По мере адаптации организма. Без срывов, без насилия и пытки силой воли