Предлагаю простое, но полезное упражнение, которое поможет вам: избавиться от негатива, сменить локус контроля, расслабиться и превратить бесконечный поток мыслей в полезное креативное русло.
Выделите себе определенное время, предварительно договорившись с собой о том, что не будете отвлекаться от процесса.
Вам потребуется: акварельные краски , бумага для акварели (можно использовать лист А3, а можно предварительно разрезать листы на более мелкие, выбирайте удобный формат для вас - это важно!) кисти - широкие и тонкие, ёмкость для воды , бумажные полотенца, губка, ватные диски.
Умение рисовать - не обязательно.
Намочите лист бумаги губкой так, чтобы лист стал блестящим от воды, но чтобы вода не стекала с него.
Выберите наиболее приятный цвет для вас.
Нанесите краску на бумагу кистью, проведя ею от края до края, понаблюдайте как она растекается по листу. Делайте это медленно.
Затем (сразу после линии с краской) кистью с водой проведите еще одну линию - прозрачную.
Капните на эту прозрачную линию другим цветом краски. Попробуйте менять цвет и нажатие кисти.
Так слой за слоем, чередуя линию краски с прозрачной линией, меняя цвет слоя, медленно водите кистью по бумаге.
Продолжайте работу, пока всё пространство листа не будет заполнено.
Во время процесса рисования сконцентрируйтесь на своих чувствах. «Выливайте» на лист через краску свои эмоции. Рисуйте так, чтобы все мысли касались исключительно данного процесса.
Погрузитесь в процесс. Сейчас есть только Вы, лист и краски.
Пока бумага влажная вы можете промокнуть её бумажными полотенцами или ватными дисками. Так цвета потеряют яркость.
Таким образом вы можете обесцветить неприятные эмоции , мысленно отпуская их. А можно сверху обесцвеченных линий нарисовать другую линию - эмоцию, которая как вы считаете придаст вам сил и уверенности, заменит минус на плюс.
Продолжайте этот процесс взаимодействия с собой до тех пор, пока не останетесь довольны своей работой. Очень важно заканчивать упражнение в состоянии покоя, умиротворения, быть удовлетворенными от процесса рисования.
Положительное влияние арт-терапии
- В процессе рисования можно исследовать и прорабатывать негативные чувства и эмоции.
- Можно заменять негативные эмоции на позитивные.
- Изучая с помощью рисования свой внутренний мир, возможно раскрыть творческий потенциал, развить навыки.
- лучше узнать себя, свои мысли, страхи, межличностные конфликты
- Научиться: расслабляться, переключать свое внимание, развивать чувственную сторону, вырисовывать свои эмоции на листе, а значит выводить нежелаемые отрицаемые ощущения из тела во вне. Что положительно влияет на психологическое и физическое здоровье.
- Приводить к балансу тело и разум.
Технику можно выполнять в любом возрасте. Если процесс рисования вас раздражает, нервная система больше возбуждается, вместо того, чтобы успокаиваться, то данную технику не стоит использовать.
Благодарю за прочтение ❤️