Страх столкнуться с отвержением довольно распространён. Многие люди боятся, что они останутся одни. Я составила рекомендации, как можно преодолеть страх быть брошенным.
1. Отслеживайте свой страх
Врага нужно знать в лицо. В каких ситуациях начинаете бояться, что вас бросят? Какие мысли у вас возникают в тот момент, когда начинаете беспокоиться? Как вы ощущаете в теле? Как вы начинаете действовать? У каждого человека страх будет проявляться индивидуально, поймите, как работает у вас. Возможно вам поможет моя статья о цикле отверженности – https://dzen.ru/media/psy_luar/cikl-otverjeniia-stadii-projivaniia-razluki-63b675a87a5b092ebf4c4498
2. Пересмотрите прошлые отношения
Изучите партнеров, которых вы выбирали. Что между ними общего? На какие черты вы западаете? Какие проблемы с ними были? Что шло не так? Был ли этот человек чрезмерно заботливым или наоборот держал вас на расстоянии? Как вы сами вели себя в отношениях? Пытались ли удержать партнера любой ценой или бросали первым. Если у вас не было отношений, то как вы себя вели, чтобы их избежать?
Когда вы поймете закономерности, вам легче будет составить портрет человека, который для вас является красным флажком. Об этом можно почитать тут – https://dzen.ru/media/psy_luar/s-kakim-tipom-liudei-ne-stoit-stroit-otnosheniia-strah-otverjeniia-63bb787478bdbe0135f0b758
3. Что ужасного в отвержении?
Поймите, какую цепочку мыслей вы выстраиваете, когда вас отвергают.
Я не могу допустить, что меня отвергнут, потому что это докажет, что я никчемная, что меня нельзя любить, что я останусь одна и умру в одиночестве/подставьте свое.
Рассмотрите, какие вы видите последствия вашего отвержения. Может быть отвержение что-то говорит о вас, как о человеке? Может быть это что-то доказывает? Может быть это ведет вас к одиночеству до конца жизни?
4. Оценка реалистичности мыслей.
А действительно ли это так? А действительно ли то, что вас отвергают, это говорит о том, что с вашей личностью что-то не так? Вот если бы вы постарались и были хорошим, вас бы не отвергли? Разве это правда? Статья про отвержение – https://dzen.ru/media/psy_luar/otverjenie-ne-vasha-vina-626a51d2c248c96bc1242b8c
Отвержение ничего про вашу личность не говорит. Вот давайте представим случай в продуктовом. Стоит стеллаж с яблоками и апельсинами. Подходит первый человек, покупает апельсин. Подходит второй человек, покупает апельсин. Подходит третий человек, покупает апельсин. И тут яблоки: «ааа, меня никто не любит, я никчемный фрукт, я плохо старался, меня больше никто никогда не купит, я никому не нужный, апельсины лучше меня, боже какой я отвратительный, меня нельзя любить».
С чего вы вообще решили, что ваша личность плохая, только потому, что выбирают не вас? У всех разные вкусы, кому-то нравятся апельсины, кому-то яблоки. От того, что человек купил апельсин, яблоко хуже не становится. Так почему в вашей логике это так? Почему по вашей логике, если вас не выбрали, это означает, что вы плохой?
Второй момент – останусь одна и умру в одиночестве. Правда, что ли? На планете земля 8 миллиардов людей, чтобы остаться одному, нужно постараться. Чтобы быть изолированным от мира, нужно быть очень специфичным человеком. Во-первых, вам придется отказаться от любой работы. Кто вам платит деньги? Другой человек. Соответственно, если вы работаете, вы так или иначе взаимодействуете с людьми. Вам придется отказаться от покупок. Даже доставка курьером вынуждает вас взаимодействовать с человеком. Также вам придется отказаться от квартиры или дома, подключенному к инфраструктуре. За воду, электричество, обслуживание дома придется платить. Плюс еще соседи. Примерно какой образ складывается. Отшельник, живущий в лесу, живущий в шалаше из веток и палок, питающийся тем, что даст природа, без интернета, без связей с внешним миром. Это вы? Так какого черта вы думаете, что останетесь одни?
5. Развитие навыков коммуникации
Очень часто, у человека, который боится отвержения отсутствуют навыки коммуникации. Он боится потерять близкого, потому что в таком случае он не сможет выстроить отношения просто потому, что не умеет. Поэтому нужно учиться общаться с другими людьми. Развивайте навыки: знакомство, умение завязывать диалог, поддерживать диалог, завершать диалог, умение просить, конфликтовать, настаивать на своих правах, выражать свое мнение, отстаивать свои границы, умение отказывать, выстраивать доверие, навыки открытого общения, навыки ненасильственной коммуникации и т.д. Чтобы развить навыки, придется общаться с другими людьми.
https://dzen.ru/media/psy_luar/kak-prosit-i-poluchat-to-chto-ty-hochesh-62611e4fdf28276f212f05e8
https://dzen.ru/media/psy_luar/kak-otvechat-na-kritiku-62454a740e1e6449e643562e
https://dzen.ru/media/psy_luar/kak-spravitsia-so-strahom-kritiki-624baa390693fa7c834fda2a
https://dzen.ru/media/psy_luar/iskusstvo-konfliktovat-627a7a4ebcf94359029241e2
https://dzen.ru/video/watch/622adac08651a95116e4b80c
6. А даже если
Прежде чем идти к людям, неплохо бы продумать стратегию на самый худший исход. А даже если меня отвергнут, как я на это отреагирую?
«Если меня отвергнут, в этом нет ничего ужасного. У всех людей свои вкусы и свои предпочтения. Человек меня могу отвергнуть по разным причинам: я не в его вкусе, у него могли измениться предпочтения (если мы говорим про сложившиеся отношения), он чем-то занят, он не хочет сейчас вступать в отношения, у него уже есть партнер, у него у самого есть страх быть отвергнутым, поэтому избегает отношения и т.д. Вариантов, почему меня могут отвергнуть множество. Если такое произойдет, я к этому спокойно отнесусь. Будет конечно неприятно, но я не буду устраивать истерику из-за такой мелочи. Я приму выбор человека, извинюсь за беспокойство и пойду дальше. То, что он меня отверг, не означает, что я до конца в жизни останусь одна. Я скорее всего познакомлюсь с кем-то еще и буду возможно даже рада, что он мне отказал. Ведь, если я построю с ним отношения, я могу также лишится возможности построить отношения с кем-то более подходящим мне.»
Распишите план действий на худшего исход. Постарайтесь прописать и свою эмоциональную реакцию, и то как вы будете относиться к происходящему, и ваш план действий.
7. Встреча с самим собой
Люди, которые боятся одиночества, как правило, боятся находиться наедине с собой. Когда они остаются одни, в голову лезут тревожные мысли и им тяжело выдерживать себя. В буддизме есть такая практика, называется «Випассна». Суть Випассаны встретиться с самим собой. Человек проделывая эту практику начинает осознавать реальность такую какая она есть. Он понимает, что во многих моментах руководствуется эгоизмом. Даже если разобрать страх отвержение, то он пропитан эгоизмом. «Я хочу, чтобы человек меня любил и мне плевать, что он там хочет, он не имеет право мне отказать». Осознав мир таким, какой он есть, нет смысла ничего выдумывать, нет необходимости врать самому себе.
Но мы не буддисты, поэтому достаточно учиться находиться наедине с собой. Вы постоянно бежите от одиночества, а вы попробуйте научится в нем жить. Можно начинать с малого. Выделяйте себе время на одиночество, находите занятия, учитесь сами себя развлекать. Учитесь справляться самостоятельно. Постепенно увеличивайте время, проведенное наедине. Только не мухлюйте. Телевизор и музыка на фоне не прокатит. Учиться быть в полной тишине, где есть только вы. Если практиковать одиночество достаточно часто, со временем дискомфорт перейдет к умиротворению. Вы даже будете получать удовольствие от того, что никого нет рядом.
Если вы хотите преодолеть страх отвержения вместе со мной, приглашаю вас на консультацию - https://taplink.cc/psy.luar
