Очередная классная инфографика по материалам Dr Samuels, достаточно известная фигура в спортивной медицине. В чем особенность данной области? Со спортсменами по максимуму стараются избегать таблеток, сами понимаете, допинг и все прочее.
Сон— это база работы организма. Нет качественного сна— ничто не поможет. Сон влияет на все, и на ваши психи и на иммунную систему и даже на качество какашки в унитазе.
- дневной сон/дремота должен быть примерно через 12 часов после середины вашего обычного периода сна. Если вы обычно спите с 23 до 7 утра, ваша сиеста должна начаться примерно в 15 часов дня.
- дневной сон/дремота (речь о взрослом) должен быть от 15 до 30 минут.
- дневной сон/дремота это значит лечь на кровать. Не сесть, не полусесть, а именно лечь. Дремать- это значит лечь, закрыть глаза, глубоко дышать. Менее важно заснули ли вы, главное, что вы лежите с закрытыми глазами. Это об отдыхе мозгов, неважно спите вы или нет.
- если вы не можете заснуть и мозги ваши не отключаются/не успокаиваются— лучше предпочесть медитацию.
- когла вы просыпаетесь после такой короткой сиесты, вы должны почувствовать себя свежим и бодрым в течение 15-30 минут.
- вы можете выпить кофе перед сиестой, это облегчит процесс просыпания после сиесты.
- выбирайте для сна комфортное место, с минимум отвлекающих факторов. Конечно это плохо освещенное помещение и прохладный воздух.
- если после такой сиесты вы чувствуете себя плохо, не можете проснуться долго, это значит, что у вас в принципе большой недостаток сна и нужно пересмотреть режим и качество основного сна ночью— подозревают хронический дефицит сна.
- если вам нужна более продолжительная сиеста по какой-то причине (например после длительного перелета из путешествия), вы можете продлить ее до 60-90 минут. Но это не должно быть на постоянной основе. Смотри пункт 8.
вот так правильно спать днем.
вы спите днем? Вам хочется спать в середине дня?
PS
Также следует учитывать, что если еженедельный дефицит сна составляет 20 часов и более, то у вас есть проблемы, ибо восполнить 20 часов за выходные дни вы не сможете. Если же это 5 часов— то это восполнимо. Всего в неделю предполагается в идеале 50-56 часов сна, это по 7-8 часов в сутки.
✅❌Помните, если вы спите плохо ночью,— дремота или дневной сон НЕ выход из положения. Вы тем самым только усугубите ночные проблемы. Тут нужно решать проблему с ночным сном, а не пытаться ее заглушить дневным. Да, я знаю, что мамы младенцев не спят/спят мало ночью. Просите помощи. И помните, что этот период не вечен. Обращайтесь к специалистам по сну младенцев— они сейчас есть и их не мало. Это реально, наладить сон даже в такой ситуации.