Довольно продолжительное время существует популярный вопрос: “Можно ли заниматься с отягощениями подросткам?”. Спортивное сообщество разделилось на две группы. Одни считают, что до исполнения 18, а иногда и 21 года категорически запрещено поднимать тяжелые веса подросткам. Другие же начинают включать силовые тренировки уже у 11-летних ребят. После этого у детей диагностируют различные грыжи, искревления и кучу других ненужных диагнозов.
К данному вопросу тренеру необходимо подходить со значительным багажом знаний по этой теме, чтобы ни в коем случае не навредить подрастающему поколению, а только улучшить их здоровье и самооценку.
У подростков, начиная с 13-14 лет, проходит процесс полового созревания. Чтобы не углубляться в физиологическое значение данного процесса, скажу лишь только то, что у ребенка созревает центральная нервная система, а также начинает формироваться мышечный каркас. Поэтому максимальные или околомаксимальные веса могут очень сильно навредить вышеперечисленным процессам. Но и полностью отказываться от силовых тренировок в этом возрасте не стоит. Было проведено несколько исследований, по окончанию которых сформировали следующий вывод:
“Молодежь и подростки, которые начали включать упражнения с отягощениями, демонстрируют повышенный прирост силы по сравнению со взрослыми, также начавших силовую подготовку”
Не стоит форсировать события и сразу начинать бездумно повышать рабочие веса. Для подростков, особенно только начавших выполнять упражнения с отягощениями, рекомендованы малые и умеренные нагрузки.
В возрасте 12-14 у девочек, 13-15 у мальчиков достаточно хороший прогресс наблюдается в развитии “взрывной силы”. “Взрывная сила” отвечает за скорость между подготовкой действия и его выполнением. В пример можно привести удар в каратэ киокусинкай. За скорость силового удара (действия) ответственна именно взрывная сила.
Данную способность очень хорошо удается развивать посредством плиометрических упражнений (различные прыжковые упражнения). Увеличенная взрывная сила позволяет увеличить скорость при начальном ускорении или изменении направления, скорость рук во время удара и его силу.
Явной особенностью в силовых тренировках у подростков и всех людей, которые только начали заниматься, является очень малый прирост мышечной массы. И это нормально! В первое время многие замечали, что рабочие веса повышались практически на каждой тренировке, а мышцы не росли. Это связано с нервной деятельностью, а именно с улучшением работы нервно-мышечного аппарата. Простыми словами - улучшается техника, понимание и принятие нового движения, появляется уверенность во время его выполнения. У подростков благодаря более развитой ЦНС этот процесс проходит быстрее, поэтому они быстрее адаптируются к новому режиму работы.
В прошлом считалось, что силовые тренировки наносят ущерб юным спортсменам. Их специально избегали из-за опасений за ущерб, причиняемый высокими нагрузками, оказываемыми на скелет подростков. Это, в свою очередь, приводило к увеличению физических травм и возможности задержки роста.
Но наука не стоит на месте. Был проведен ряд исследований, которые опровергли данную теорию. Вместо этого спортсмены, которые включают силовую тренировку в свой тренировочный режим, продемонстрировали снижение частоты переломов, мышечно-сухожильных и мышечных травм, связанных с конкретными видами спорта и соревнованиями. Было показано, что силовые тренировки снижают уровень травматизма за счет упрочнения костей и увеличения содержания минералов, укрепления сухожилий и улучшения силы вспомогательных мышц для предотвращения травм во время тренировок и соревнований.
Эти особенности крайне важны для бойцов, каратистов. Никто не хочет преждевременно закончить профессиональную карьеру из-за совсем ненужной и несвоевременной травмы, особенно в молодом возрасте.
Сейчас стало модно, особенно среди молодежи, брать во внимание только развитие самых популярных зон: грудь, бицепс, плечи. Каждый мальчишка, смотря на бодибилдеров в интернете, мечтают иметь такие же огромные руки и грудные мышцы. Исходя из этого, из внимание совсем уходит развитие мышц кора. И это очень грубая ошибка, которая может привести к серьезным травмам. Именно мышцы кора (прямая мышца живота, косые мышцы живота, поясничный отдел) в большей степени отвечают за удержание веса и сохранение правильного положения нашего тела. При работе на любую мышечную группу включаются мышцы кора. Поэтому они работают на протяжении всей тренировки! И если их не развивать и вместе с этим повышать рабочие веса на другие мышечные группы, то велик риск образование поясничной грыжи, паховой грыжи и т.д.
При всестороннем изучении рисков силовой тренировки совершенно очевидно, что, хотя некоторый риск получения травмы существует, он сопоставим со спортом, в котором эти дети уже участвуют. У детей действительно есть уникальные риски травм. Однако этот риск не повышается резко при подъеме.
Кроме того, весь риск травм может быть сведен к минимуму с помощью эффективной разработки тренировочной программы, наблюдения и обучения эффективной форме подъема.
